便秘了怎么办，什么方法最有效
便秘了怎么办，什么方法最有效
近期发布4月9日
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安明伟主任医师肛肠科
江西中医药大学附属医院
三甲
便秘时，可通过多种方法综合改善，并不存在某一种绝对最有效的方法。
饮食调整是基础且重要的一环。增加膳食纤维摄入，多吃富含膳食纤维的食物，像菠菜，每 100 克含膳食纤维约 1.7 克，清炒或做汤，每天保证摄入 500 克左右，能刺激肠道蠕动。燕麦煮成粥，每天食用 50 - 100 克，其丰富的膳食纤维可增加粪便体积，推动粪便前行。同时，每天保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，有助于软化大便。
适度运动对缓解便秘也有帮助。散步、慢跑这类有氧运动，能促进胃肠蠕动，增强肠道动力。例如饭后半小时散步，每次 30 分钟左右，长期坚持，可改善便秘状况。另外，养成良好的排便习惯至关重要，每天固定时间尝试排便，即便没有便意，也在马桶上坐几分钟，培养排便反射。若便秘严重，可在医生指导下，临时使用开塞露等外用通便药物，但不可长期依赖。通过多方面综合调整，多数情况下能有效缓解便秘问题。
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