如何通过跳舞减肥❓
如何通过跳舞减肥❓
❗️跳舞作为一种有氧运动，它能够减肥绝对是毋庸置疑的。但很多小伙伴跳舞持续了一段时间了，发现自己不仅没有瘦甚至还胖了而陷入苦恼。本人跳舞半年已经成功瘦了25斤啦！今天我想分享一下自己是如何通过跳舞来减肥的。 1️⃣不吃晚饭 其实如果是刚接触跳舞的话，就按照先前的吃饭习惯正常饮食也是完全可以瘦的。因为減肥不是有公式嘛：摄入小于输出就OK。 但是我想要瘦的更快，所以我选择每天只吃早餐和午餐，早餐午餐都吃的饱饱的那种。 晚上的话直接就是下班后冲到舞社上两节课。这样一开始会瘦的非常快，第一个月就能瘦10-15斤。不过之后身体习惯了这种节奏后就会到达平台期，这时候你就要进入第二阶段了。 2️⃣欺骗餐 不仅跳舞有肌肉记忆，减肥也是有饮食记忆的。持续一个月不吃晚饭你的身体为了保护你不让你过于饥饿会让你的基础代谢变慢，这样的结果就是到平台期了，不掉秤了了。这时候呢，可以采取每周一次欺骗餐，就是每周选择一天吃晚餐，开心的大吃大喝，让你的身体知道你很好不是遇到了饥荒，然后减肥因子就会再次运作，你就发现自己又开始掉秤了。但肯定不会像第一个月那样快了，要有耐心。 3️⃣注重拉伸 有的小伙伴发现自己跳舞后胳膊和腿都变粗了，感觉很郁闷。尤其是女生，感觉自己变得像个肌肉man一样，很壮。那你就要好好思考一下自己是不是每次跳完舞没有拉伸了。因为跳舞的话肌肉始终处于紧张状态，如果不拉伸，就会造成乳酸堆积。长久以往就会哪儿哪儿都粗了。 4️⃣维持 很多人说：“减肥是一辈子的事。”我认为吧，虽然没有这么夸张，但是你也不能一看到自己减到理想体重了就立刻回到之前那种放纵饮食的生活方式。那样你的努力就全白费了，甚至可能会反弹的更过分。所以减到目标体重后至少要维持目前的饮食习惯半年，再一点一点的恢复晚餐。当然也还是要配合运动。 祝大家都减肥成功，在舞蹈中收获健康和快乐！ #学跳舞#零基础学舞蹈#爵士舞#今日份舞蹈打卡#每天坚持锻炼会有不一样的收获#我的运动日常#跳舞#减肥#舞蹈
CAN舞蹈工作室(三林中房金谊广场店)
¥1983/人
1630
发布于4月9日 08:44
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