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减肥好方法，这五招饮食原则帮你轻松瘦身

泰然健康网
2025-05-15 12:17

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减肥好方法，这五招饮食原则帮你轻松瘦身

来源：减肥夏令营 | 发布时间：2016-06-20 | 点击量：

摘要：天气是越来越热了，很多人都在为甩掉身上的赘肉而努力着，比如跑步减肥、节食减肥、游泳减肥等，然而有很多人会陷入一些减肥误区，致使瘦身的效果不明显，减肥夏令营小编就向大家分享减肥好方法，这五招饮食原则帮你轻松瘦身

    科学的减肥好方法是合理的运动加上饮食的控制，但如果你想减肥可又管不住自己的嘴，该怎么办呢?下面减肥夏令营小编就介绍5招控制饮食的方法，一起来看下吧。
    这五招帮你打造完美身材
    1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果
    水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。
    在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。
    2.吃东西时候要专心
    很多人都喜欢一边看电视一边吃饭。其实这样三心二意的吃饭，是很容易让你在不知不觉中摄入更多的热量，很容易长胖的。
    要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。
    3.把冰箱里的零食清空
    有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。
    要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。
    4.适当满足
    越是压抑内心的想法，就越容易爆发。我们需要控制食欲，但不能打击自身的食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足自己哦。
    比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。
    吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。
    5.催眠自己
    要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。
    你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。
    比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。