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参考文献：
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[3]《运动处方中国专家共识（2023）》专家组. 运动处方中国专家共识（2023）[J]. 中国运动医学杂志, 2023,42(01):3-13.DOI:10.16038/j.1000-6710.2023.01.012.
在当今社会，健康与美丽成为了许多人追求的目标，而减肥则是其中绕不开的话题。随着生活水平的提高，肥胖问题日益凸显，已经成为了影响全民健康的重要因素。
一、肥胖危机下的科学减重标准
根据国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，我国成人超重肥胖率预计在2030年将突破70%，儿童肥胖率也将达到31.8%。这一连串的数据就像警钟一样，时刻提醒着我们，科学减重已成为全民健康管理的刚需。
肥胖不仅会影响我们的外在形象，更会引发一系列的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。所以，我们必须重视起来，积极采取科学的方法进行减重。
那么，该如何判断自己是否肥胖呢？这里有几个黄金标准供大家参考。
1. BMI指数
BMI指数即体重（kg）÷身高（m²）。正常范围为18.5 - 24，≥24为超重，≥28为肥胖。这个指数简单易算，我们可以通过它初步了解自己的体重状况。例如，一个身高1.7米，体重75公斤的人，他的BMI指数约为26，属于超重范围。
2. 体脂率
男性＞20%、女性＞30%即为肥胖，不过这需要结合体脂秤或专业检测来确定。体脂率能更准确地反映我们体内脂肪的含量，因为同样的体重，体脂率不同，身体的健康状况和外观也会有所不同。
3. 腰围预警
男性≥90cm、女性≥85cm，提示内脏脂肪超标风险。内脏脂肪过多会对我们的内脏器官造成压迫，影响其正常功能，所以腰围也是一个重要的判断指标。
二、因地制宜：八大地区特色减重食谱
一方水土养一方人，不同地区的饮食习惯差异很大。国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》首次推出适配全国不同饮食习惯的四季食谱，兼顾地域文化与营养需求，这真的是太贴心了。这意味着无论我们身处祖国的哪个角落，都能找到适合自己口味的减重食谱，让减重不再是一件痛苦的事情。
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