每动一分钟，健康六十秒
每动一分钟，健康六十秒！
即使你不想动，为了健康，还是试试这些简单的运动吧！
1️⃣ 早晨起床后（1分钟拉伸）♀️
站在地板上，双脚与肩同宽，深呼吸，双手上伸，慢慢弯腰。
双手抱住脚踝，尽量将头靠近膝盖，进行腿部拉伸。
双手撑地，向后坐，双腿伸直，进行简易版的瑜伽猫牛式。
2️⃣ 午饭后（简单散步）♂️
在办公室：楼道或楼下小公园散步，尽量走快些。
在家：小区或附近公园散步，挺胸抬头，摆动手臂。
3️⃣ 下午茶时间（1分钟站立运动）
站立，双脚并拢，原地踏步，手臂摆动。
站立时双脚分开与肩同宽，做深蹲，注意膝盖不超过脚尖。
4️⃣ 晚饭后（轻度家务活动）️
洗碗时：站立，脚跟抬起，用脚尖站立。
打扫卫生时：加大动作幅度，如扫地时更有力。
5️⃣ 睡前（1分钟放松拉伸）
躺在床上，双腿伸直，轮流抬起并伸直。
坐在床上，双脚底部相对，双手握住脚踝，轻轻前倾身。
这些运动可以根据个人情况调整，关键是让身体动起来！持之以恒，健康自然来！同时注意安全哦～
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