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站桩功，俗称站桩，也称为无极桩功或无极桩、混元桩、浑圆桩等。站桩目的是为了练内功，内功的形成主要是开发人身体的潜能，也就是我们常说的气、劲、力。要使我们身体里的气、劲、力都能得到开发和增长，关键是要使人身体内部能够形成产生气、劲、力的因素。
站桩是内家拳的基本功,它能调动起全身血脉加速流动, 改善全身血液循环。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
“站桩的形式”
前奏
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
准备
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的。在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，双腿站直，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。
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站桩的要点
上肢的站桩要点：
一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。注意：内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。站桩时呼吸自然，身心放松非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会
下肢的站桩要点：
在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急，双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。
站桩的注意事项：
▷不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
▷初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
▷不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。
▷有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
▷感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。
站桩和瑜伽的关系链
01/站桩和瑜伽都属于健身
千百年来的实践证明，站桩是补充元气、健身最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。很多养生功法，只有完全得到其要领才能起作用，而作用也是一定的，没有多少提高的余地。只有站浑元桩，对初次站桩的人就有效，对练习了多年的人则有更高的效果。其实道理都是一样的，通过站桩和瑜伽都可以达到促进人体血液循环，是属于最健康的运动方式。
02/站桩和瑜伽都是一门养生学
比如长期低头造成颈椎病的发生，久坐不动导致腰肌劳损，经常不运动忽然间发力动作或者爬山久行等动作从而诱发腰椎间盘突出症的发生， 久坐者因缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，你会自然地感觉到体内气的运动，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，而瑜伽也是相同的概念，也是可以改善身体体内的挪动，做下瑜伽关节活动，可以使整个身体变得轻盈而舒服。
03/站桩和瑜伽一样可以调节你的情绪
静坐、站桩，一静一动。文武之道，一张一弛，静坐是文练，站桩是武练。古人曰：“静坐悟道，其觉在通。”“悟”，有个竖心，要把心竖起来，是在本底的意识层面感悟，用心去感悟这个“道”，感悟生命规律。“通”，应是“精”、“气”、“神”三方面的内容的通达。强调的是松静，放松身心，安安静静。不管周天和气脉运行。消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
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