私教课首战！减脂升级
私教课首战！减脂升级
减脂陷入停滞，我决定采取行动！于是，我报名了健身私教月卡，今天开始了无氧训练的系统学习，同时配合有氧运动和饮食调整，期待一个月后能看到显著的变化。今年的目标是，在朋友圈分享我的马甲线照片！
在开始训练之前，我再次记录了腰围、腹围、臀围和大腿围的尺寸，以便对比效果。
腰围：77cm -> 75cm (-2cm)
腹围：95cm -> 90cm (-5cm)
臀围：99cm -> 98cm (-1cm)
大腿围：57cm -> 55.2cm (-1.8cm)
【第一天】私教课详细记录
时长：1小时
动作一：平板支撑3次（1分钟、40秒、40秒）
动作要点：保持头部前视，收腹、夹臀、抬腰，脚跟向下压
动作二：侧腰支撑2次
动作三：俯卧撑3组*12
动作四：举哑铃（招财猫式）3组*12
动作要点：大臂不动，小臂移动
动作五：划船机练背：3组*12
动作要点：挺胸，膝盖外开，手放松，背往后夹
动作六：负重臀桥：3组*12
教练小贴士：
平时多练习平板支撑和侧腰支撑
用指关节上下松解肋骨角，避免含胸
久坐办公室的人可以用泡沫轴松解背部肌肉
通过这次训练，我深刻体会到坚持和努力的重要性。接下来的一个月，我会更加专注于训练和饮食，期待看到自己的变化。加油！
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