大基数新手高效燃脂计划
大基数新手高效燃脂计划
大基数都去练这个！新手必练！！附一周高效燃脂课表！！！
瘦肚子！瘦拜拜肉！瘦腿！瘦全身！姐妹们 都给我冲！！
1️⃣周二： ⏰ 38min
✨keep 6min 跳绳热身
✨安小雨25min 跳绳跟练
✨keep 7min 跳绳后拉伸
2️⃣周四： ⏰ 41min
✨帕梅拉3min 热身舞蹈
✨大基数减肥兔子舞 30min
✨MIZI 8min 站立全身拉伸
3️⃣周日： ⏰ 60min
✨帕梅拉5min热身
✨刘耕宏30min 告别拜拜肉
✨帕梅拉 15min 有氧燃脂操
✨帕梅拉 10min全身拉伸
4️⃣周五：⏰45min
✨周六野5min热身
✨JO 姐30min 无跳跃无下蹲燃脂
✨帕梅拉 10min全身拉伸
5️⃣周一：⏰ 50min
✨周六野 5min 快速热身
✨韩小四30min站立无跑跳有氧暴汗燃脂操
✨JO姐 15min站立无跑跳有氧
6️⃣周六休息日
7️⃣周三休息日
（一周做3–5次就好）
⚠️大基数姐妹要先调整饮食，再搭配有氧，后期体脂率下来再去结合无氧一起！
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