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肚皮舞塑身全教程郑州舞蹈培训

泰然健康网
2025-05-15 14:36

肚皮舞塑身全教程郑州舞蹈培训

一、舞蹈要点
教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主若是腰腹部的行为。在舞蹈中，上身下身要实现动静分手，即上身动则下身根基不动、下身动则上身根基不动，这样可以达到局部强化磨炼的效不美观。谢微同时指出，因为是没有高冲击的行为，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以按照自己的状况和能力自我调节动作的频率和幅度，是以易操作而平安性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，首要进行基本动作练习；然后是20分钟的有氧练习，这是减脂阶段；最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松操练。

二、瘦身效不美观
肚皮舞减肥的重点部位主若是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都稀有身浸染。
肚皮舞能充实塑造腰腹部的优柔性。肚皮舞良多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的行为，经常练习能使腰部加倍矫捷，线条加倍美妙。
整个舞蹈动作都在有用地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、年夜腿的赘肉。
在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在徐行前行中表演动作，这还有助于练出一双健壮的小腿。
肚皮舞仍是一种全身的行为，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都获得充实的勾当，年夜而提高身体的弹性和优柔性。

　　三、经典动作详解：
第一式女神
动作体例：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成年夜于90℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。
瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　　第二式顶胯
动作体例：操作腹肌前收胯关节，腰胯两侧分袂向前顶。
瘦身指向：腹肌、胯关节矫捷性

第三式骆驼
动作体例：立胸并向前顶，移到最年夜幅度时收腹，向下压下腹肌，依次轮回。
瘦身指向：背肌、小腹

　第四式八字绕环
动作体例：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，此吐矣闽胯关节朝前，依次上下蠕动。
瘦身指向：臀部、侧肌