完美增肌食谱，健美身材你也可以
菲仕特健身会——健康是一种态度，我们只为追求生活品质的人服务！
发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美，这是每一个阳刚男人都想拥有的!
好身材自然离不开适量的健美训练，然后合理的饮食也能“锦上添花”，助你更好的达到傲人的目标，能够让你的健康训练中得到完美身材！
今日小编为大家分享一个增肌食谱，吃的食物种类越丰富，营养效果就越好哦！
◆7点-8点，早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
◆10点左右，加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
◆12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
◆15点，加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘
◆18点，晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：2个核桃
◆21点，加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
菲仕特健身会——健康是一种态度，我们只为追求生活品质的人服务！
长按二维码获取菲仕特健身会更多信息
如果文章对你有帮助，你可以点击右上角分享到朋友圈。让你的好朋友也可以感受爱的分享，我们非常感谢您的分享，谢谢！
菲仕特健身红旗店
联系地址：四川省达州市来凤路红旗电影院旁
咨询电话：0818-3337222
菲仕特健身南外店
联系地址：四川省达州市南外南大街
咨询电话：0818-3335222
相关知识
完美增肌食谱，健美身材你也可以
减脂增肌食谱 吃出健美身材
分享健身食谱减脂增肌让你成为完美健身达人(3)
健身教练的完美增肌食谱
辣身材的魅力：你也可以拥有的完美身形秘笈！
健身增肌增肥秘籍，让你轻松拥有完美身材！
8日瘦身食谱为你塑造完美身材
【2021最新】科学有效的减肥食谱，助你轻松迈向完美身材
科学增肌法则，打造完美身材
健康增肌蔬菜食谱，让你轻松吃出好身材！
网址: 完美增肌食谱，健美身材你也可以 https://m.trfsz.com/newsview1257233.html
