正常健身增肌饮食注意事项
核心提示：一般在健身时都会建议正常人群适量增肌，但增肌需要合理科学，科学的增肌主要是合理科学增肌，并不是单纯的靠增肌就能达到增肌的效果，饮食是其中的重要组成部分。在正常健身增肌的过程中，需要注意的事项有控制热量摄入、选择蛋白质含量较高的食物、注意补充维生素和矿物质、注意运动强度等。
一般在健身时都会建议正常人群适量增肌，但增肌需要合理科学，科学的增肌主要是合理科学增肌，并不是单纯的靠增肌就能达到增肌的效果，饮食是其中的重要组成部分。在正常健身增肌的过程中，需要注意的事项有控制热量摄入、选择蛋白质含量较高的食物、注意补充维生素和矿物质、注意运动强度等。
1、控制热量摄入：选择合理的健身方式，合理的增肌，需要保证机体有足够的热量，若摄入过多的能量，不仅无法达到增肌的目的，甚至可能导致脂肪堆积，反而会对身体造成损害;
2、选择蛋白质含量较高的食物：增肌期间需要注意蛋白质的补充，但有些健身人群不适合吃蛋白质含量较高的食物，这类人群可选择牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的肉类。因为脂肪含量较高的食物需要较长时间才能消化，而消化时间较长容易诱发肥胖和心血管疾病;
3、注意补充维生素和矿物质：健身期间建议多补充维生素和矿物质，虽然不一定需要单纯补充维生素和矿物质，但也可以合理摄入碳水化合物，比如米饭、面包等。碳水化合物可以为人体提供能量，为机体提供充足的能量，有利于增肌;
4、注意运动强度：科学增肌，建议以有氧运动为主，有氧运动可以有效消耗身体脂肪，同时可以提高心肺功能，对增肌有一定的好处。但需要注意的是，有氧运动不适合在月经期、妊娠期或患有心脑血管疾病的人群进行增肌，以免造成不良后果。
正常健身增肌除了注意以上几点外，还需要注意休息和睡眠，比如正常健身后应避免立刻睡觉，以免造成头晕、无力等不良症状。在日常生活中也需要注意戒烟、戒酒，以免对身体产生损害。
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