134斤到114斤，我的减肥心得分享
134斤到114斤，我的减肥心得分享
减肥真的是个持久战，特别是对于那些新陈代谢逐渐下降的“中年”人来说。每年都设定了“减肥10斤”的目标，但每次都以失败告终。随着年龄的增长，体重也在稳步上升，真是让人头疼。
在减肥的道路上，我试过各种方法，从减肥药到减肥中心，甚至因为男朋友嫌我胖去抽脂。今年终于成功减掉了20斤，想和大家分享一下我的经验。
饮食篇 ️
首先，饮食真的是关键！不运动但乱吃只会越来越胖，运动了但乱吃也会变成一个健康的胖子。减肥不是靠饿，而是要吃得干净。只要一天的消耗大于摄入，就能瘦下来。白天吃得少，晚上加高强度运动，9点后依然可以进食（但不建议太晚，对胃不好）。
我的饮食安排：
早起空腹一杯黑咖啡☕️
早餐和午餐：碳水+膳食纤维+蛋白质
晚餐：膳食纤维+蛋白质+少量碳水（如果能坚持可以不吃碳水）
如果体重进入平台期，可以试试低碳饮食，早晨摄入碳水，午、晚餐只吃蛋白质和膳食纤维。
运动篇 ️♀️
从8月开始，我坚持每天早晨空腹有氧运动，每次20分钟。偶尔起不来不做，但基本每天都做。
减脂期：晚上进行力量训练，每周3次，训练后加30分钟有氧。有氧每周5次，不做力量的日子也有在运动（这个大家不用学我，有一段时间为了减脂每日消耗巨大）。
有氧运动有很多方式，选择你喜欢的，比如搏击、跑步、舞蹈、踏步机等。运动不需要太复杂，尝试不同的运动会更开心
其他小贴士
调整好心态：减肥不是一蹴而就的，不要因为体重不掉就放弃。适当奖励自己，把每一次早起称重当作惊喜。如果没有变化，运动后体型也会越来越紧致。
早睡早起：保持良好的作息对减肥有很大帮助。
多喝水：水是减肥的好朋友，多喝水有助于代谢。
关注围度和体脂率：不仅仅是体重，体型的变化更重要。
最后祝福
希望所有姐妹都能心想事成，减肥成功！
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