快速瘦腰法(怎么瘦腰最快最有效？)
怎么瘦腰最快最有效？又到了露腰的季节了。看看你身上的游泳圈。你不忍心直视它吗？那么瘦腰收腹最快的方法是什么呢？下面推荐的瘦腰大法简单易得，春夏秀性感腰。赶紧来看看吧！
1.v形天平
以运动的姿势坐着，大腿向上抬起，双手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，腹部向内收缩。重复5次，第五次保持10秒。
2.在心窝上画圈
将手掌放在心脏的位置，用指尖绕圈，从左肋下方打开技术资源网。一边呼气，一边用手掌画圈，轻轻旋转30秒。
3.平板支撑法
俯卧，双肘弯曲着地，肩膀和肘板支撑，关节垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱技术资源网伸展，眼睛望向地面，坚持均匀呼吸。每组持续30秒，每节训练由4组组成，组间间隔不超过20秒。
一定要注意肘关节和肩关节与身体成直角。在地板技术资源网站输入俯卧位，用脚趾和前臂支撑体重。两臂呈之字形并列于肩下。
始终保持笔直，尽可能长时间坚持这个姿势。如果想增加难度，可以提高手臂或者腿。肘部以上，坚持腹肌持续压缩力(抓)，坚持臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。可以双手合十，保持75秒以上时适当抬高臀部。
4.收缩腹部。
双膝并拢站直，手肘支撑上半身。就像是把胃的内缘压在地上的感觉。收缩腹部。重复5次，第五次保持30秒。用手掌按压腹肌边缘凹陷处，轻轻向上按压侧腹，边画小圈边按摩30秒。
5.向上提起腹部。
靠在地上，用手肘支撑上半身。把腹部抬起来，让它从地面浮起。这种情况持续30秒。重复5次。
6.用指尖揉捏。
用食指、中指、无名指从右侧乳房下肋缘开始按压。不要碰肋骨，用指尖画一个小圈，按摩30秒。
用食指、中指、无名指从肋缘向下按压左胸，指尖按摩30秒。
用拇指按压手臂中央部位，搜索感觉有点痛的位置，用手掌轻轻按压摩擦。
7.腰部减肥方法
站直，双腿打开，注意力集中在肛门上。双手举得太高，手掌之间的距离大约是头部的宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也跟着转，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。
8、腰腹减肥法
站直，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过火堆，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。用你的右臂做同样的动作。
9.腹式呼吸
曲折地躺在地上，腹部放三个弹匣，然后双手放在上面，慢慢吸气，感受空气进入身体，让腹部膨胀起来。注意不要让腰部脱离地面，然后慢慢呼气，腹部的弹匣下沉，腹部凹陷。重复这个方法几次，练习腹式呼吸。
10.交叉臂牵引
坐在凳子上，腰挺直，抬头，双臂举过头顶，右手握住左手，双腿交叉放在脚踝处。然后，腰部向右弯曲，在右手的帮助下，左臂下拉，从左大腿通过腹部延伸至右上方，左右重复各十秒。
11.提膝压肘
坐在桌边，注意与桌子的距离，双腿并拢放在桌下，然后弯曲左臂，小臂靠近上臂，手肘压在桌子上，右臂自然下垂。
然后，左肘向下压，右腿抬起，右膝向上推靠在桌子上。膝盖和手肘形成一条对角线，在桌子上互相用力3秒，左右各做3次。
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