卫健委都在强调的“体重管理”，到底应该怎么做？
每个人都是自己的健康第一责任人。让我们一起来了解体重管理核心知识，有效防控超重/肥胖，降低慢性病风险。
1.正确认知，重在预防
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
2.终生管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
3.主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准。
BMI计算（体重kg ÷ 身高m²）我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。
成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。
4.平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。
5.动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动，有利于体重保持或控制体重。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
6.良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。《健康中国行动》建议中国成年人每天睡觉时间平均保持在7-8小时。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
7.目标合理，科学减重
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人士的指导下设置合理目标，科学控制体重。
8.共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成健康习惯，同时提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
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