️ 减肥必备：一日三餐食谱指南
️ 减肥必备：一日三餐食谱指南
早餐要吃好，优质碳水+优质蛋白是关键！
优质碳水：南瓜、番薯、山药、玉米、土豆
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶
️ 午餐要丰富，碳水+蛋白+维生素+膳食纤维全都有！
优质碳水：糙米饭、荞麦面、燕麦、玉米、番薯
优质蛋白：鱼肉、鸡蛋、牛肉、豆制品、鸡肉
膳食纤维：芹菜、菠菜、芦笋、荷兰豆、包菜
维生素：圣女果、梨、猕猴桃、西柚、苹果
晚餐要清淡，优质蛋白+膳食纤维+维生素是首选！
优质蛋白：虾仁、鸭肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐
膳食纤维：生菜、豆芽、莴笋、白菜、苦瓜
维生素：火龙果、橙子、香蕉、石榴、柚子
减脂餐通用搭配公式：
早餐：优质碳水 + 优质蛋白
午餐：优质碳水 + 优质蛋白 + 维生素 + 膳食纤维
晚餐：优质蛋白 + 维生素 + 膳食纤维
按照这个食谱吃，不运动也能瘦！记得收藏哦～
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