9个体式教你如何正确使用瑜伽砖，学会了想不瘦不美都难！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
对于瑜伽初学者来说，由于身体僵硬，体式经常会做的歪七扭八，没有一个是正位的，也没有一个拿得出手的，每次看到自己的体式照片，好忧桑！
其实，瑜伽初学者，想要进步的快，在短时间做出一个正位的像样的体式，不妨借助瑜伽辅具来进行练习。
瑜伽辅具能够帮助身体僵硬、心存恐惧以及部分存在身体问题的学员进行有针对性的学习。
而在这其中，瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一。在第一届中印瑜伽峰会中，艾扬格大师就曾为大家讲解过瑜伽砖的用法。
那么，到底该如何正确的使用瑜伽砖呢？
接下来就让我们通过以下这9个体式的练习，帮助大家快速掌握一下瑜伽砖正确的使用方法吧！
当你学会后，不仅能让你的瑜伽练习事半功、而且还能让你的瑜伽体式更加精准到位，拍起照片来也是美美哒哦~
1. 下犬式
1.将两块瑜伽砖纵向放在体前左右两侧，确保瑜伽砖稳定的放在垫子上。跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝垂直在髋部的正下方。
2. 将左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖完全贴合，掌根正对瑜伽砖的底边，然后用你的大拇指和小拇指紧紧抓住瑜伽砖的两侧。
3. 吸气、呼气时，两脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨提至最高点。让手的力量压在瑜伽砖上，上臂逐渐向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。当你感到背部有任何压力时，弯曲你的膝盖，注意不要超伸。
4.在这里保持1-2分钟，将膝盖缓缓落向地板上，回到婴儿式稍做休息。
2. 上犬式
1.将两块瑜伽砖纵向放在体前左右两侧，确保瑜伽砖稳定的放在垫子上。俯卧姿势开始，将你的手分别放在两侧的瑜伽砖上，双手垂直落在你肩膀的正下方，双腿分开与肩同宽，脚背绷直贴向垫子。
2.呼气时，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，向后打开你的双肩，双手推地将身体向上延展。注意保持你的腰椎始终是延展的而不是折叠的。
3.在这里保持3-5次呼吸，将膝盖缓缓落向地板上，回到婴儿式休息。
3. 反转三角式
1.山式站立，吸气时双腿向两侧分开约90厘米，在左脚外侧放置一块瑜伽砖，双臂侧平举与肩对齐，掌心向下，手臂与地面平行。
2.左脚向左转90度，右脚向左转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。呼气时，上半身向右转动，将右侧手掌放在瑜伽砖上。向上伸展左臂与右臂形成一条直线，眼睛注视左手的拇指。
3.保持腿部肌肉收紧、膝盖绷直，双脚用力踩实地面，展开肩膀、肩胛骨，保持5-8次呼吸。
4.结束时收回手脚，回到山式站立放松，换另一侧练习。
4. 倒箭式
1.仰卧曲膝，双脚踩地并向两侧分开。几次深呼吸后，将双脚和上臂平放在垫子上，吸气时，提高臀部进入桥式。将瑜伽砖放置在骶骨下方，高度可以按照自身需要做调节，选择了适合的高度之后，把力量重心放在臀部上。
2.把右膝弯曲向前靠拢，左腿保持不动。几次呼吸之后，将右腿向上伸直。左腿同右腿步骤，然后向上抬起，双臂压地，保持1-2分钟。
3.将膝盖弯曲收向腹部，左右脚依次落回垫子上，抬高臀部拿出瑜伽砖，向下压落到瑜伽垫上适当休息。
5. 新月式弓步
1.以站姿开始。吸气时，将瑜伽砖纵向地放在身体的右前侧，右腿向前跨一大步，右脚踩在瑜伽砖上，弯曲膝盖且不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。
2.左脚脚尖点地，膝盖落向垫子，朝前送髋。上半身弯曲向前，腹部紧贴右大腿前侧，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
3.吸气，身体向上伸展，双手置于大腿上。左脚脚背紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持5-10次呼吸的时间。
4.将双手放在瑜伽砖两边的垫子上，以手臂作为支撑，慢慢将右腿收回，落到左脚旁，以婴儿式休息。
6. 桥式变化
1.将瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。
2.几次深呼吸后，抬起你的臀部慢慢进入桥式，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫。从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为支撑，平放在骶骨的下方。
3.将你力量中心集中于臀部，如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，继续抬高高度。
4.曲右膝向上抬高，让膝盖朝胸部靠近，双手环住右腿的膝窝处。慢慢把左腿向前伸，保持脚跟与地板的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸。然后换另一侧练习。
5.完成姿势之后，将两个脚放在垫子上，抬高臀部拿出瑜伽砖，慢慢地让臀部向下落回到瑜伽垫上，平躺休息。
7. 桥 式
1.仰卧，双腿弯曲，双脚打开与髋部同宽。把瑜伽砖放在你大腿根部内侧。
2.双手放在身体的两侧，吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫，双手在背后交叉。大腿内侧发力夹紧瑜伽砖，保持姿势进行5-10次呼吸。
3.缓慢下降，直到臀部接触瑜伽垫，拿出瑜伽砖，适当休息。
8. 仰卧英雄式
1.以双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。臀部稍微从地板抬起，可以折叠毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。
2.把瑜伽砖放置在你后背，逐渐下落背部，身体向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽砖上。一旦你的后背被瑜伽砖支撑柱，双手交叉在后脑勺，慢慢把头部向后靠，拉伸颈部。
3.保持5到10次呼吸，双手交叉把头部稍微抬起，把你的手放到臀部，通过手部支撑，从慢慢起来坐，再以英雄姿势休息呼吸几次。
9. 仰卧扭转式
1.仰卧准备，弯曲膝盖，双脚平放在瑜伽垫上。呼气时，弯曲双膝靠近胸腔。把瑜伽垫放在双膝之间，与大腿内侧接触。把第二块放在两脚脚踝之间，微微用力夹住瑜伽砖。
2.双手打开，与肩齐平，掌心向上。呼气时，从腹部开始扭转，双腿向右，头部向左。双肩贴向瑜伽垫，不要离开。如果你的肩膀不能贴住垫子，可以在膝盖下放置一个折叠的毯子。
3.保持1分钟，回到原点，然后换另一侧。
以上9个借助瑜伽砖的进行的练习方法，你学会了吗？瑜伽砖的用法五花八门，以上只是瑜伽砖最常见的几种用法，还有更多的功能等待着我们去发掘。
同时，也希望大家能从今天的文章中吸取灵感，利用瑜伽砖让今后的每一次体式练习都发挥出最佳效果，千万不要在买过之后，就让你的瑜伽辅具成了摆设哦
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