（来源：永清共青团）
疫情期间儿童青少年
心理健康调适方法（二）
1.对突来的疫情变化做出积极的反应
2.每日坚持学习，不管是网课还是其他知识
3.每日协调好自己的情绪状态，保持轻松、愉快等良好的心理状态
4.适应环境发生的变化
5.与同龄人建立平等、互助、和睦的伙伴关系；与家人有良好的沟通渠道
6.对突如其来的变化反应适度
7.行为模式符合自己的年龄特点
8.自控能力、注意力、记忆力和有意识的活动水平正常
9.充满自信
10.对失败、压力、挫折正确认识，抵抗能力强
特殊时期，情绪难免发生变化。当发现自己情绪发生变化时，要给自己时间去调整情绪，允许自己的不良情绪找到缺口释放出去，面对困难，去挑战它。也许，下面这些小技巧可能会帮助到你。
01 给自己积极的语言暗示
比如要对自己说：“虽然黑夜来临，但太阳一定会再次升起”“即使现在正在挣扎，也不能代表我最后会倒下”“累了，就要休息一下”“我比我认为的自己更加强大”“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。
02 宣泄自己的不良情绪
运动总是在这个时候出现，运动过程会让我们释放“快乐因子”，不管是屋内的一小步，还是一大步，合理运用有限空间，良好的运动习惯让我们身心更健康。
03 唱歌
这个方法有些奇妙，唱歌会让我们的心情愉悦，但是一定要注意环境，不要吵到周围人哦。
04 全面看待事情的变化
生活中、成长中的经历，甚至挫折会让我们学到更多的经验，从整体的角度去发现周围的变化，可能看到的更全面，不被自己错误的思维模式所打败，生活中不仅仅只有黑白，还有灰色。
05 看到自己的长处
每个人都有喜、怒、哀、乐等情绪变化，用多彩的眼睛看到自己愉悦的面孔，找寻自己的长处，回忆过往的愉快的事情，用放大镜去放大，会有不一样的感受。
06 设定合理目标
给自己一个合理的小目标，每天去完成它，比如今天跳绳50次，明天跳60次，逐渐递增，当你跳到100次、300次、500次……坚持下去，你会发现自己的变化。
07 学会诉说
找家人、闺蜜、朋友、专业人士诉说自己的烦恼，分享自己的情绪变化，会减轻自己的负担和压力，保持良好的心态。
情绪发生变化是正常的，但能让自己心情放松，何乐而不为呢？
如果低落的情绪占据你大部分的时间，还是要找专业的心理专科机构、热线电话寻求帮助。
来源：连云港青年返回搜狐，查看更多
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