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老年人如何减肥老年人减肥要注意什么

泰然健康网
2025-05-16 04:18

减肥是永恒的话题，其实中老年人也需要减肥，肥胖给老年人带来很多不便。以下的小编给你带来了老年人如何减肥？老年人减肥要注意什么？

老年人如何减肥老年人减肥要注意什么老年人减肥要注意什么

1、避免减肥和吃减肥药。老年人减肥可能会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能损伤等，从而导致ban">bl">ban">ban">bl">厌食,心脏病不要采用等方法来减肥，所以不要采用老年人的方法。你可以多吃粗粮，即减肥和健康。清淡的饮食可以适当增加粗米、高粱面、谷子、豆类等粗粮，改善老年人胃肠功能减退的问题，增加饱腹感，达到减肥的目的。

2、减肥不要太着急。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人最好不要像年轻人那样为自己制定&ldquo；月减肥目标&rdquo；或者&ldquo；季节减肥目标&rdquo；年&rdquo；为单位制定长期的减肥计划。从科学角度来看，老年人应该把改正不良饮食习惯和科学锻炼作为减肥手段。

3、运动时间。每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年运动的好习惯。

4、选址。运动时最好一起去，不要一个人去僻静的地方锻炼，以免发生事故，没有人急救。

5、运动频率。中老年人，尤其是老年人，由于机体代谢水平下降，由于疲劳后恢复的时间延长，运动频率可视情况下减少，一般每周3~4次比较好。

老年人如何减肥老年人减肥要注意什么

6、体检。在决定开始运动之前，最好去医院进行比较全面的体检，征求医生的意见，以免体内存的危险在运动中发生事故。

7、运动强度。运动时心率为本人最高心率的60-70%，约为50-60%的最大摄氧量。一般来说，40岁的心率控制在140次/分钟。50岁130次/分钟。最好在60岁以上的120次/分钟以内。

8、不要勉强。老年人肌肉、骨骼老化，应选择全身体育活动，包括各关节和肌肉群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，肌肉损伤和骨骼损伤。运动时呼吸自然，均匀，避免屏风，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作。

9、运动项目。长途行走或远足、慢跑、骑自行车、游泳、登山等，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身体操等。

10、循序渐进。运动量从小到大，节奏从慢到快，时间从短到长，运动后休息15分钟后心率恢复正常比较好。运动时头晕、心悸、气体促进，运动后食欲减退说明运动量过大应调整。

11、运动应避免屏住呼吸。屏住呼吸力时，氧气的吸入量和吸入频率受到影响，心脏的工作状态也发生了变化，心脏的负担加重，胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，尤其要注意这一点。此外，屏住呼吸后，回心血量急剧增加，血压上升，容易引起脑血管急症。因此，老年人应注意避免运动项目，如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

12、避免长时间蹲下。老年人蹲马步时不能保持太长或太频繁，因为当人屈膝时，膝关节必须高度紧张使膝关节磨损非常严重，尤其是关节炎的老年人，长时间蹲马步不仅有助于缓解疾病，还会使关节炎更加严重。另外，也有喜欢按脚，伸展韧带的老人。这是一项很好的柔软锻炼。但是，骨质疏松症的老人，压脚时不要用力。否则，容易受伤。

老年人如何减肥老年人减肥要注意什么。

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