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科学的减肥的5个方法你知道吗?如何减肥

  很多人都在追求着健康方便的的减肥方法,那么什么样的方法也是科学有效的呢?均衡营养的同时加上合理的运动是非常有效的,下面大厨艺小编结合医学知识和临床经验,向大家推荐5种科学的减肥方法:

  1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  3.户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

  5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

  做好减肥准备的你也要制定好减肥计划,管住自己的嘴的同时适当的迈开腿,夏天对于大家来说运动是件很苦恼的事。但是不要因为炎热阻碍了自己!

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