健康早餐搭配
健康早餐搭配
想要一个既健康又美味的早餐选择吗？试试这个组合吧！
牛油果：半个80g，含有135大卡热量
三文鱼：125g，提供174大卡热量
MP蛋白巧克力酱：一勺（约15g），含有81大卡热量
全麦吐司：一片50g，提供125大卡热量（普通吐司140大卡）
咖啡☕️：美式加一点点牛奶，热量可忽略不计
总计：大约530大卡
这个早餐看似简单，但热量却不低哦！所以，平时我们要注意摄入的热量，避免过量。比如，一杯茶奶的热量就差不多和这份早餐相当。而且，这份早餐能让你整个早上都不感到饥饿，因为良好的蛋白质和脂肪会延长你的饱腹感。
如果你觉得热量太多，可以选择去掉牛油果，或者只吃四分之一，把普通吐司换成全麦吐司，这样热量就会降到400大卡左右。
那么，如何计算自己的热量需求呢？下面是国际公认的热量计算公式，赶紧算一算你的基础代谢率吧，这样你就能更好地掌握自己的饮食量啦！
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