运动前后吃什么最合适？热爱运动的朋友必看
对于热爱运动的朋友来讲，运动前后的饮食不仅会提升自己的运动表现，还能够帮助自己的肌肉处于恢复的状态，这样才能够避免运动的时候受到伤害。那么，在运动前后应该吃什么最合适呢？下面就给大家盘点一下运动前后那些饮食效果为最佳。
一、运动前饮食：为运动加油，提升能量
1、碳水化合物：运动前一个小时，如果适量的摄入一些碳水化合物，比如说香蕉、全麦、燕麦等。这些食物都会为我们的身体持续的提供能量，避免运动途中处于过度疲劳的可能性。
2、适量蛋白质：蛋白质可以帮助我们的身体恢复一些肌肉，特别是一些高强运动的人，可以选择一些肌肉酸奶等一些蛋白质食物，帮助我们的肌肉得到更好的保护。
3、避免高脂肪食物：在运动前我们避免摄入过多的高脂肪的食物、比如说炸鸡、薯条等，因为这些含有的脂肪含量是相对较高的，它在身体内消化是整体会变慢的，这样会使整体的运动感觉到不适。
4、水分补充：运动前30分钟，我们一定要记得给自己的身体补充水分。不然得话就可能造成身体处于缺水和脱水的情况。
二、运动后饮食：迅速恢复，增强肌肉
1、蛋白质：运动的30分钟以后可以进行一些肌肉的自我修复，此时我们可以适当的饮用一些含有蛋白质较多的食物，来更多的促进一些肌肉的修复和生长。另外它里面含有丰富的蛋白质和一些肉类，可以更好地促进肌肉的再生和生长。
2、碳水化合物：运动之后也要适当的补充一些碳水化合物，它可以帮助我们的肝脏快速的恢复一些原储备，保持更多的运动和能量的水平。
3、水分和电解质：运动当中会丢失大量的水分和电解质，特别是在高温的夏季，所以我们要及时的为身体补充水分。和电解质，运动之后我们要选择一些运动饮料和一些水果电解质。
4、抗氧化食物：运动后的氧化应激较大，适当摄入富含抗氧化物质的食物（如蓝莓、樱桃、坚果等），能帮助减缓运动后的肌肉损伤和炎症反应。
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运动前后合理的饮食安排不仅能提高运动表现，还能促进肌肉恢复，减少运动伤害。所以，运动前可以选择富含碳水化合物和适量蛋白质的食物，而运动后则要优先补充蛋白质、碳水化合物和水分。
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