健身后需要补充哪些营养素
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如今许多男人都喜爱上了健身，健身确 实是一种坚持安康并下降压力的好办法，但 有时由于运动量太大，会耗费许多的精力和 营养成分，因而健身之后很有必要弥补必定 的营养元素。1、钾元素大多数运动者日吸取钾元素不到引荐 量的一半。钾有助于缩短肌肉，调理流汗时 的体液和矿物质平衡。形成缺钾的缘由，是 你吃的生果和蔬菜还不行多。弥补办法：最富含钾元素的食物包含 香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。2、锌元素至少对折运动者缺锌：每天要弥补8毫 克锌，它能协助调理推陈出新。缺锌的缘由，是你麦芽糖的摄入量不行。弥补办法：多吃豆类食物，每天喝杯豆 类麦片就能弥补满足的锌。3、维生素E28%的运动者缺少维生素：每天需弥 补15毫克维生素E。维生素E能增强免疫 力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，一 般富含丰厚的维生素E。经过钾元素、锌元素、维生素E的营养 元素弥补，男性朋友们能够不必忧虑运动健 身之后带来的不必要费事。不过，在运动健 身过程中，也需求注意必定运动量的组织， 这样才干非常好的进步身体免疫力。
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