糖友们，每天发愁吃啥吗？给大家推荐几款血糖高适合的早餐
相信广大糖友每天最发愁的就是吃什么？到底怎么吃有助于平稳血糖，这篇文章就给大家详细聊聊。
我们中国人的传统早餐一般是粥或者豆浆搭配油条，但是注意对于有糖尿病的朋友来说，早餐食谱需要做出调整。
首先糖尿病朋友的早餐尽量不要去喝粥，尤其是白米粥，喝一碗白米粥和喝一碗高浓度糖水的结果是一样的。因为白米粥里含有大量的淀粉和糊精，可以注意观察一下，一碗白米粥等它凉了以后，可以在表面看到一层薄薄的膜，这层膜主要成分就是糊精，糊精是淀粉在加热后发生分解和水解的中间产物。
我们都知道淀粉是由多个单糖组成的多糖，再说得明白一点，我们平时吃下去的淀粉这类的碳水化合物经过了唾液、胃酸、肠液的消化后，由多糖物质逐渐分解，最后成为了单糖的结构，也就是葡萄糖。只有葡萄糖这样的单糖才能被我们身体吸收、转运和利用。
吃米饭吃下去的是淀粉这样的多糖，而喝粥吃下去的是糊精，已经被消化过一次的淀粉糊精比起淀粉更加容易被分解成单糖，所以能在特短的时间内快速升高血糖，不利于糖尿病朋友们控制血糖。
另外油条也尽量少吃，作为油炸食品，油条虽然美味，但其热量和脂肪含量都比较高，也不建议经常食用。
那糖尿病朋友们到底能吃什么呢？
喝牛奶是可以的，牛奶中含有丰富的营养物质和乳蛋白，有助于提高人体的免疫力和抵抗力。糖尿病朋友们应尽量的去选择脱脂牛奶，有的牛奶在加工过程中会加入一些糖分，购买的时候应当去注意配料表。如果有条件的话，最好是选择低温巴氏牛奶，尽量避免食物中含有激素成分的风险，因为激素对胰岛功能的损伤比较大。
另外，优质蛋白质也是营养早餐中不可或缺的一部分。水煮鸡蛋是可以选择的，注意不要是油煎过的荷包蛋，食量大的患者可以适量加一点肉类，比如酱牛肉、鱼肉等。
当然，早餐如果能搭配点蔬菜和水果更好，这些食物能够提供丰富的营养素、膳食纤维，有利于维持肠道的正常功能，选择低糖水果即可。
糖友健康的早餐应该如何选择？你现在明白了吗？快转发给身边有糖尿病的家人或者朋友吧。
本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
关键词:
白米粥,糖尿病,血糖,早餐,推荐,适合,大家,淀粉,油条,单糖,糊精,牛奶,糖友
相关知识
一份糖友早餐指南：糖尿病人这么吃早餐，血糖才能稳一天
减脂早餐推荐，低糖又健康
早餐要吃好！教你5种早餐做法，每天换着做，再也不发愁吃啥了
健康减脂早餐推荐，低糖又美味
早餐决定一天血糖，五类早餐一吃血糖就高，营养又稳血糖的早餐食谱给您！
早餐吃什么热量低？给大家推荐4款减肥早餐
避免高血糖：6款糖尿病人适合的晚餐食谱
这三种早餐会让你血糖升高！糖友可别大意
早餐这么吃健康有营养，推荐适合早餐吃的几种食物
适合午餐吃的4种食物，推荐给朋友们
网址: 糖友们，每天发愁吃啥吗？给大家推荐几款血糖高适合的早餐 https://m.trfsz.com/newsview1263867.html
