培养“易瘦体质”的 7 个习惯，让你拥有好身材
你是否羡慕别人的体质，不容易发胖，身材保持苗条状态？
日常生活中，一些行为习惯会影响代谢水平，好的行为会让你变易瘦体质，而生活恶习容易让你身材发胖，难以瘦下来。
来看看过来人分享：养成易瘦体质的 7 个好习惯，看看你能做到几个？
习惯一：三餐定时
不要饥一餐饱一餐，而要定时的三餐，可以为身体提供稳定的能量输入，避免身体陷入饥荒而导致脂肪堆积。早餐要补充优质蛋白，午餐要吃八分饱，晚餐要吃得少，这样有助于易瘦体质的养成。
习惯二：多喝水
水是生命之源，每天喝足够的水，能够加速新陈代谢，帮助身体排出多余的毒素和废物。不要等口渴了才喝水，有时候我们感觉到饿，其实只是身体缺水发出的错误信号。所以，下次感到饥饿时，先喝一杯水试试，说不定就能轻松抵抗“假饥饿”。
习惯三：改变吃饭顺序
吃饭的时候，不妨先喝一碗清汤或者一杯水，然后吃一份高纤维蔬菜，降低饥饿感，这样可以降低对高热量食物的摄入，一顿饭下来的热量摄入就会得到明显的控制。
习惯四：吃饭细嚼慢咽。
很多人习惯狼吞虎咽的吃完一餐，这样是不利于减肥的。而研究证实，吃饭速度慢一点，可以更好的控制进食量，一顿饭20分钟的人，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。
习惯五：只吃八分饱
吃饭的时候不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，可以让胃容量得到缩小，进食量也会慢慢下降，肠胃也会更加高效运转，避免热量过剩的问题出现。
习惯六：不吃零食
你所喜欢的棉花糖、薯片、辣条、牛肉粒都是加工过度、热量不动的加工食品，会让你身材发胖的同时，身体负担加重，诱发多种健康疾病。
如果你能戒掉各种零食，多吃一些天然、轻加工的食物，热量摄入就能得到有效的控制，身材自然更容易瘦下来。
习惯七：培养运动爱好
运动健身可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，而久坐不动会抑制血液循环，诱发健康疾病，还会提升发胖几率。
一周累计运动150分钟以上的人，比如慢跑、健身操、打球等，更容易维持好身材，并且抵抗衰老速度。
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