代谢慢星人必看！3招激活身体...@内分泌任医生的动态
代谢慢星人必看！3招激活身体燃脂开关！
“喝凉水都胖？下午就困？体检说基础代谢低？”这些是不是你也有的问题？？
如何加速身体代谢？一般可以这样做：
✅晨起喝300mL温水+柠檬片
经过7小时睡眠，血液黏滞度高，温水刺激交感神经，是比咖啡更温和的代谢启动键！
✅三餐先吃蛋白质
早餐先吃2个水煮蛋，比最后吃可以多消耗部分热量，相当于多走800步。
✅睡前1小时温差浴（热水38℃→冷水22℃交替）
通过寒冷刺激，能够促进脂肪消耗，基础代谢一般可以往上涨。
运动小白的“代谢作弊器”
碎片化高强度训练：每小时抽3分钟→20个开合跳+15个深蹲+10秒高抬腿。
睡前5分钟靠墙静蹲：膝关节90°，后背贴墙，坚持到颤抖。
饭后Z字走：每口饭咀嚼20次+饭后靠墙站5分钟+散步时脚跟先着地。
保证良好的睡眠，科学释放压力
22:30“蓝光切断”：用暖光台灯（色温＜3000K）。
晨起478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5组
️每周2次“裸睡”：室温22℃更好，注意盖薄被。
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