青春期应该吃什么才能促进身高增长
青春期应该吃什么才能促进身高增长
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
青春期是一个关键的生长发育阶段，想要促进身高的增长，可以从多个方面入手，包括合理膳食、均衡营养、充足睡眠和适度运动等。
1. 合理膳食：在青春期，身体需要充足的蛋白质、钙、磷和铁等营养素来支持骨骼的发育。建议青春期的青少年每天摄入足够的蛋白质和钙，例如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆腐等。此外，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质。
2. 均衡营养：青春期的青少年应保持饮食的均衡，避免偏食或挑食，以确保摄入全面的营养素。
3. 充足睡眠：生长激素在睡眠期间分泌最为活跃，因此，充足的睡眠对身高增长很重要。建议青春期的青少年每天保证8到10小时的睡眠。
4. 适度运动：适量的运动有助于骨骼和肌肉的发育，建议青春期的青少年每天进行适度的体育活动，如跳绳、打篮球和游泳等。
青春期的青少年应避免吸烟和饮酒等不良习惯，这些行为会对身高增长和整体健康产生负面影响。如果发现孩子的身高增长缓慢或停止，建议及时就医，以便找出原因并采取相应的措施。
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