久坐族逆袭！7招瑜伽瘦臀重燃性感
久坐族逆袭！7招瑜伽瘦臀重燃性感
忙碌的工作和家庭压力让我们无暇顾及身材，尤其是久坐办公室的人，体型容易走样。为了重拾性感身材，今天为大家推荐6个居家瑜伽动作，助你练出紧致美臀！
束角式 ♀️
坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将双脚脚底连在一起，放在腹股沟附近。双手抱住双脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。保持5个呼吸，这个姿势能打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
龙式
左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。
鸽子式 ️
抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少5个呼吸。
快乐婴儿式
平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，脚底朝向天花板。两个膝盖弯曲，对着腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
莲花式
坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。保持至少5个呼吸，这是一个深度拉伸，可以放松臀部。
女神式
双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。保持至少5个呼吸，这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。
这6个简易的瑜伽动作，每天做一遍，能打开髋关节，拉伸臀部肌肉，让下肢更加灵活。助你早日练出美臀，回到性感人生的节奏！加油！
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