初夏瘦腿计划，告别粗腿变细长美腿
初夏瘦腿计划，告别粗腿变细长美腿！
初夏不减肥，盛夏徒伤悲！天气越来越热，许多姐妹们都已经迫不及待地穿上了各种小裙子，露出了白皙漂亮的美腿。看到这里，你是不是也心动了？想要穿上美美的裙子，就必须努力锻炼！
这次去健身房，教练特意在训练计划中加入了腿部训练，效果真的超棒！越练越美，各种裙子都能轻松驾驭！
为了让大家都能轻松掌握这些动作，我特意拍下了教练的教学过程，分享给大家。大家一起打卡练习，再也不用担心在健身房一个人不知道动作了！♀️
♀️深蹲交替提膝
双脚站立，距离稍宽于肩
屈髋下蹲至大腿与地面平行
下蹲时膝盖与脚尖方向一致
一侧腿提膝时尽量抬高
哑铃直腿硬拉
收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃，大臂贴紧身体
保持背部和膝关节挺直
拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
♀️哑铃弓箭步
后侧脚脚尖点地支撑，收紧腹部核心
竖直下蹲至前侧大腿与身体呈90°角
前侧大腿与小腿呈90°角
后侧大腿与小腿呈90°角
前脚脚后跟发力站起回到起始位置
高脚杯深蹲
双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心
下蹲至大腿与地面平行
站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
动作过程中膝盖与脚尖方向一致
♀️拉伸
训练后，拉伸也很重要哦！
没有训练经验的姐妹们，建议在专业人士的指导下进行哦～
让我们一起加油，练出细长美腿，穿上美美的裙子吧！
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