健身房减肥进阶计划，坚持就是胜利
健身房减肥进阶计划，坚持就是胜利！
️♂️周一：胸肌+跳绳挑战
平板杠铃卧推：4组 x 20个
上斜哑铃卧推：4组 x 20个
平板哑铃飞鸟：4组 x 20个
蝴蝶夹胸：4组 x 20个
器械飞鸟：4组 x 20个
️♀️周二：背部+跑步机变速跑
高位下拉：5组 x 20个
俯身杠铃划船：5组 x 20个
单臂哑铃划船：4组 x 20个
直臂下压：3组 x 20个
山羊挺身：3组 x 20个
️♂️周三：肩部+动感单车
杠铃颈前推举：4组 x 20个
单臂哑铃侧平举：3组 x 20个
俯身飞鸟：4组 x 20个
单臂哑铃前平举：3组 x 20个
斜板俯身哑铃后扬：5组 x 20个
️♀️周四：手臂+椭圆机
哑铃交替弯举：4组 x 20个
集中弯举：4组 x 20个
斜板弯举：3组 x 20个
窄距卧推：4组 x 20个
反手颈后臂屈伸：4组 x 20个
拉力器单臂下拉：3组 x 20个
️♂️周五：腿部+划船机
自由深蹲：4组 x 20个
45度倒蹬：3组 x 20个
器械股二弯举：5组 x 20个
蛙跳：2组 x 35个
单侧提铃提踵：4组 x 100个 x 2
坐姿腿屈伸：2组 x 20个
❗️注意事项
组间切换时，只在走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。
在下拉过程中，避免过度前倾或后仰，尤其在练背时要注意，否则可能会伤到脊柱。
健身房的跑步机上人较多，练背后记得跑上几十分钟，变速跑有助于消脂，爬坡跑能翘臀。
力量训练时配合呼吸，效果更好。
动感单车能帮助消耗身体的糖原，建议在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。
利用哑铃训练手臂肌肉时，放下时要慢，至少3秒，感受拉伸；向上抬哑铃时，速度可以快一些。
作者最近动态
打工人的治愈系下班红酒 宝子们，今天必...全文
小俏印二代：打印效果超预期 翻看相册，看...全文
生椰拿铁蛋糕：一口尝尽初恋的温柔与甜蜜 ...全文
NAS机箱深度体验：扎实耐用温控佳 这款...全文
欧洲20天0晒黑！防晒霜推荐✨ 宝子们...全文
漳州漳浦河豚村爆炒到哭！ 姐妹们！今天...全文
RCSTQ桨叶：静音降噪，飞行更稳！ 今...全文
相关知识
男生健身减肥计划[胜利]
6周跑步减肥计划 坚持到底你就胜利啦计划
励志减肥，坚持就是胜利
西红柿减肥法 坚持就是胜利
跑步减肥：坚持就是胜利的关键
健身房减肥计划
女生去健身房能减肥吗？女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
健身房减肥计划应该怎么健身 运动减肥计划难坚持9招帮你搞定
女生健身房减肥计划 具体计划有哪些
健身房减肥计划 长期坚持才能见到效果
网址: 健身房减肥进阶计划，坚持就是胜利 https://m.trfsz.com/newsview1273034.html
