一周瘦腿计划，告别大象腿
一周瘦腿计划，告别大象腿！
曾经我也是个大象腿，但现在我已经是腿精啦！今天就来分享一下我用过的一些有效的瘦腿方法，包括瘦腿动作、按摩腿部、小习惯和腿部护理小技巧，希望能帮到你们。
一、瘦腿动作
这里给大家推荐4个动作，刚开始可以挑几个重点练，慢慢增加。坚持下去，腿型会有很大改变哦！
双侧大腿拉伸
身体直立，俯身吸气，起身呼吸。保持身体稳定，尽量不要晃动。每侧做12个。
拉伸腿部后侧肌 ️♀️
拉伸左腿，右腿交叉于左腿前侧，弯腰用手够左脚脚踝。保持30秒，左腿重复。
拉伸大腿前侧 ♀️
右手拉住左脚，右腿膝盖靠地。身体尽量回正，左手够右腿膝盖，感受拉伸感。右腿重复。
变式臀桥
双手压住地面，臀部发力顶起。脚心相对，收紧腹部臀部。保持35秒，做三组。
二、按摩腿部方法 ♀️
做完瘦腿运动后，别忘了按摩哦！尤其是小腿有肌肉的女生，不按摩的话肌肉很难消下去。腿部易水肿的也可以通过按摩达到瘦腿效果（具体看图）。
按压太溪穴 ♂️
按压太溪穴20次左右。
揉捏小腿肚
揉捏小腿肚。
按压膝窝
按压膝窝。
揉捏大腿
揉捏大腿。
三、瘦腿小习惯
除了瘦腿动作和按摩，还有一些关于瘦腿的小tips，日常注意一下也能轻松锻炼腿型。只要注意一点就ok～
少盐
经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿，尤其是小腿。
温水泡脚
不仅可以改善睡眠，还能有效地帮助肌肉放松，增加弹性，促进血液循环，加强新陈代谢。
不跷二郎腿
跷二郎腿简直是塑造腿型的一大绊脚石，正常平坐就好。
走路姿势 ♀️
错误的走路姿势会让腿部受力不均导致小腿变粗。正确的走路姿势是迈出去的脚的脚跟先着地，然后通过足弓滚到脚趾，不要踮脚走路。
四、腿部护理小tips
一双大长腿有了，但全是皱皱巴巴的干皮怎么行？护理一下，迷人腿精就是你~看图。
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