瘦身瑜伽助你减臀部赘肉恢复紧致臀部
长时间的久坐很简单让你的臀部变得下垂和肥壮，一点美感也没有，穿裤子也不能穿紧身裤，否则很简单暴露出你的缺陷，别的下垂的臀部会让你的皮肤提前进入更年期，呈现松懈的疑问，假如不想提前老化一身赘肉的话，如今就开端练出翘臀吧。
1：双腿向两边屈膝，翻开股关节，大小腿收拢，脚掌相互贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿态，收腹挺胸，面向前方，一起双膝尽量往地上压，充沛翻开骨盆。
2：双手扶稳脚腕，双腿坚持压下不上浮，上身往前逐渐俯下，直至彻底压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。
3：躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充沛与地上贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地上。
4：闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，摆布交流地做数次。
5：往两边屈膝，股关节翻开，臀部下沉，令摆布大腿连成直线，与地上平衡，而且别离与小腿笔直，上身轻轻前倾，双手扶在膝盖上。
6：坚持上身与双手的姿态，以及大腿与臀部降低的方位，使用脚跟施力，摆布移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角减小，左边的大腿与小腿扩展夹角，而且脚掌离地，脚跟作为固定点。
7：相同双腿屈膝，臀部下沉，起伏稍大，令摆布大腿构成向下凹的曲线，上身前倾，用双手扶着摆布脚腕。以脚跟为固定点，摆布来回移动身体，脚掌随之带起。
8：屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上身与大腿连成直线，双脚并拢着地，两臂伸直，手掌以、手臂内侧及两肩与地上紧贴，支持身体，坚持姿态5秒。
9：然后俄然撤掉向上抬的力度，臀部慢慢下沉着地，腰背随之躺回地上，与地上贴合，大腿与小腿的夹角减小，全身放松。重复上抬降低臀部3-5次。
10：双脚翻开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，两手抱着后脑勺，手臂屈肘，天然翻开。
11：坚持双手捧首的姿态，右腿向前跨出一大步，膝盖曲折，大腿与小腿成90度，臀部轻轻下沉，股动左腿屈膝向前倾出，脚跟地舆，上身轻轻前倾，骨盆笔直降低，坚持一边呼气一边康复站立姿态，重复动作数次。
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