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减肥瑜伽瘦腿方法瘦腿瘦臀瑜伽视频

泰然健康网
2025-05-18 06:11

减肥瑜伽瘦腿方法瘦腿瘦臀瑜伽视频大腿粗穿什么衣服都不好看，给人的感觉还会显得腿短，瑜伽减肥法是一种新兴的减肥方法，每天在家里就可以减肥，今天，为你带来了减肥瑜伽瘦腿方法1、侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部吸气，收缩腹直肌重复多次2、站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾屏住呼吸，保持几秒钟回复初始状态然后换腿进行3、取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复重复多次4、站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟换腿进行，重复多次5、站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部保持该姿势几秒钟，放下，重复动作6、站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态重复 15次然后换侧进行7、坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

呼气，慢慢回复到初始状态重复15次束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处step2吸气，抬头，伸展脊柱呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态滋养神经系统step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方; 挺直脊柱，端坐于床上step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点tips:转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛治疗痛经，纠正经期不规则stepl双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部step2吸气，背部下沉，抬头看天花板step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪纠正驼背、扣肩，美化肩部线条改善便秘step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床step4呼吸平缓，保持10-15秒tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能同时可以按摩心脏，促进—的血液循环滋养生殖系统，提高性的控制能力step 1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾step2吸气，伸直脊柱呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿正常呼吸，保持至少一分钟tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿猜您感兴趣：1. 瑜伽减肥瘦腿2. 瑜伽减肥的正确动作3. 瑜伽瘦腿动作4. 女生如何有效瘦腿5. 怎么运动瘦腿最有效6. 女生在健身房如何瘦腿7. 女生健身怎么瘦腿8. 女生瘦腿的最快的方法内容仅供参考。