5个背部训练动作，强化阔背肌，打造完美倒三角身材！
拥有宽阔厚实的背部肌肉，不仅能塑造出令人艳羡的倒三角身材，展现强大的力量感与男性魅力，还对维持身体的健康和良好体态起着关键作用。背部的核心肌群——阔背肌，犹如身体的双翼，其发达程度直接影响着整体身材的视觉效果。
今天，小编给大家带来 5个背部训练动作， 助你强化阔背肌，打造完美倒三角身材！
动作1
坐姿双绳索直臂下拉
完成8~10次
动作2
胸部支撑单臂下拉
每侧完成8~10次
动作3
俯身单臂哑铃划船
每侧完成8~10次
动作4
俯身绳索划船
完成8~10次
动作5
中立握距机单臂划船
每侧完成8~10次
⏰ 每完成一个动作休息45秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息60秒。
通过以上五个背部训练动作的系统练习，坚持每周进行2~3次的训练，并结合合理的饮食和充足的休息，相信您的阔背肌将得到显著的强化，逐渐塑造出令人梦寐以求的完美倒三角身材。在训练过程中，要注意每个动作的规范和要点，避免因错误动作导致受伤。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
越扒越猛呀！公务员时期就已经开始奢靡了？
八斗小先生
2025-05-17 18:23:33
“50岁自驾游阿姨”，登上戛纳红毯
都市快报橙柿互动
2025-05-17 11:34:45
相关知识
在家如何通过哑铃锻炼背阔肌，三个动作带你练出倒三角身材
练背的重要性，你知道吗？5个背肌训练动作，打造完美身材！
背部轮廓不完美？因为背阔肌不到位！教你练成完美背阔肌
打造完美背部：必备健身器材推荐
黄金练背动作合集，打造完美背部线条！
如何科学练背？4个练背要点，一组练背训练动图，打造出色体态
怎么把背部练得又宽又厚？四个黄金动作让你练出倒三角！
倒三角”健美身材打造计划
3个动作练出好看的背肌，塑造完美的背部线条
背部训练动作
网址: 5个背部训练动作，强化阔背肌，打造完美倒三角身材！ https://m.trfsz.com/newsview1273176.html
