超实用的瘦背操，每天5分钟，还你少女背
超实用的瘦背操，每天5分钟，还你少女背
文/西瓜霜
夏天就要到了，是不是很想穿露背小裙子，但是你得背足够好看吗？要想让整个人的状态看起来像少女一样，那有一个好看的背部也是一件重要的事情，想要瘦背那最重要的一点就是要训练背部的肌肉，这样才能让你减掉你背部多余的脂肪，改变含胸驼背的现状，想要告别你的“虎背熊腰”吗？那就赶快学会这几个动作吧。
一、饭后靠墙站：
在你吃过饭之后，先不要想着坐下或是躺下，你可以找家里一面干净的墙面，然后背靠着墙壁站立，但是要让背部一直处于绷紧的状态，这样才能起到瘦背的效果，饭后这样站一小时左右，完全可以改善你的背部曲线，让你背部的脂肪充分燃烧，达到瘦背减肥效果。
二、拉伸斜方肌：
先将双手合十放在胸前，然后头部先向左边缓缓转动，双手则向右边拉伸，坚持十秒之后，再换一个方向，将头部向右缓缓转动，再将双手向左侧拉伸，每组一共20秒，每天做10组，这个动作可以对那些脖子较短，看不见锁骨，斜方肌太发达的人群有一定的改善。
三、伏地挺身：
伏地挺身这个动作想必大家都应该会做吧，这个动作不但可以让你的手腕处和腹部肌肉变紧实，更能改善你的背部肌肉。趴伏在瑜伽垫上，然后手掌贴在瑜伽垫上，用胳膊的力量撑起整个身体，头部向上仰，双眼直视头顶上方，两只胳膊中间的距离要大过肩膀，臀部以下都贴紧瑜伽垫，背部尽量伸展开，这样会让背部的肌肉更加紧实。
四、伸懒腰甩赘肉：
你不知道的小知识，早上起来伸懒腰居然可以甩掉背部脂肪，你可以躺着伸懒腰，坐着伸懒腰，站着伸懒腰，利用你全身力量伸个舒服的懒腰，就可以起到瘦背作用了。
五、用肩胛骨画圈：
将你的双手放在肩膀处，然后用你的肩膀画圈，这样做就可以活动到肩膀和背部的肌肉，达到拉伸肩部和紧致后背肌肉的作用。
六、手臂伸展：
笔直地站好，两只手先放置在后脑勺后边，手掌朝外，然后缓慢地向头顶拉伸，这样就能感受到脊椎的拉伸，拉伸到最上端的时候，停顿5至10秒，然后再缓慢地放下双手，每天重复30次，这个动作可以让驼背圆肩的人得到很好的改善。
今天分享的动作就到这里了，我们没有办法改变自己的外貌，但是可以通过努力塑造我们的身材，所以赶快练习起来，学会这几招，让自己变成一个人“背影杀手”。
（图片来源于网络，侵删）
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