50岁以上女性最需要的维生素和矿物质补充剂
在本文中，我们探讨了50岁以上老年女性所需的最佳复合维生素中最重要的维生素和矿物质。
随着年龄的增长，身体也会发生变化，因此营养摄入也需要调整。
尤其是50岁以上的女性，必须做出一些重大改变。
一些维生素和营养素不再那么重要，而另一些则变得更加重要。
例如，女性在绝经后通常不需要那么多铁，因为她们不会在月经周期中流失铁。
与此同时，衰老的影响开始显现，这意味着身体需要钙、维生素D和维生素K2来对抗骨质疏松症等常见疾病。
即使在最好的情况下，也很难通过大量富含维生素的食物来保持健康的饮食。
由于我们必须承担所有责任，因此几乎没有时间研究哪些营养素是必需的，它们来自哪里以及如何将它们添加到饮食中。
如果您是一位50岁以上的女性，希望通过正确的维生素和矿物质补充饮食，那么最好和最简单的选择通常是高品质的液体复合维生素。
在这篇文章中，我们将介绍对50岁以上女性健康最重要的八种营养素，并讨论在复合维生素中应寻找什么。
50岁以上女性最需要的维生素和矿物质补充剂
由于您的营养需求不断变化，因此很难找到补充剂需要提供的具体维生素和营养素。
一般来说，50岁以上女性的复合维生素应包含：
维生素D
维生素B12
维生素B9
维生素B1
维生素B3
Ac-11
姜黄提取物
钒
但是这些维生素是什么？为什么它们如此重要？
1、维生素D
维生素D是构建健康骨骼不可或缺的营养素，因为它能够促进钙的吸收[1]。
它还调节许多其他细胞功能，并支持肌肉功能、免疫健康和脑细胞活动。
由于这些特性，老年人必须确保摄入足够的维生素D，否则他们就会面临骨质疏松症等疾病的风险。
仅从食物中摄取足够的维生素D是极其困难的，不过你可以在强化谷物、强化牛奶和某些鱼类（如鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼）中找到它。
维生素D的最佳天然来源是阳光。
不幸的是，您的皮肤能够吸收的维生素D量取决于许多不同的因素。
如果您的皮肤较黑或您居住在某些地区，您可能无法仅从阳光中获取足够的维生素D。
老年人尤其容易出现维生素D缺乏症，因为他们往往不太活跃，接受的阳光较少，并且通常无法吸收那么多的维生素D。
对于50岁以上的女性来说，最好的复合维生素可以促进维生素D和钙的吸收，同时提供充足的两种营养素。
50岁以上女性维生素D的可耐受上限为15微克或600国际单位。
50岁以上女性钙的最低每日需求量为1,200毫克天。
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