国家卫生健康委发布《居民体重管理核心知识（2024年版）》推广健康生活方式
近日，为进一步倡导和普及文明健康的生活方式，同时增强全民对体重管理的认识与技能，国家卫生健康委办公厅特别颁布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其详细解读。该核心知识共计8条，以简练的64个字概括了体重管理的关键要点。各地应高度重视体重管理的科普宣传与健康教育工作，充分利用相关部门、社会团体、新闻媒体以及专家学者的力量，有计划、有重点地持续开展宣教活动，以确保“体重管理年”的各项活动能够取得实质性的成果。
核心知识要点概览：
树立正确认知，预防先行
终身坚持管理，持之以恒
主动监测体重，合理评估状况
保持平衡膳食，控制总热量摄入
运动带来益处，坚持才是关键
确保良好睡眠，保持积极心态
设定合理目标，科学减重方法
全家共同参与，携手维护健康
详细释义：
树立对体重管理的正确认知，预防工作至关重要。
终身坚持体重管理，确保健康持续受益。
主动监测体重变化，合理评估自身状况，以便及时调整。
保持平衡的膳食习惯，控制总体热量的摄入，是体重管理的基石。
运动对体重管理有益，但贵在坚持，短期效果难以显现。
良好的睡眠质量和积极的心态，对体重管理有着不可或缺的影响。
设定合理的减重目标，采用科学的减重方法，避免盲目减肥。
全家共同参与体重管理，携手维护家庭健康。
树立正确认知，预防先行
体重，这一衡量人体营养与健康状况的关键指标，其过高或过低都会对个体造成潜在威胁。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的重要诱因。在儿童期，肥胖不仅影响其运动能力和骨骼成长，还会对行为、认知及智力发展产生不良作用。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。值得注意的是，儿童青少年时期的肥胖问题往往会延续至成年，从而增加多种慢性疾病的患病风险，给个人和社会带来沉重的医疗和经济负担。因此，我们应当时刻坚持预防为主的方针，通过培养合理饮食习惯、科学运动等健康生活方式，有效预防超重、肥胖及体重过轻等问题的出现。
终身管理，坚持不懈
维持健康的体重是降低多种疾病发病风险的关键。这一目标应贯穿每个人的生命旅程，从孕前期开始，历经孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期，直至老年期，全程关注体重变化。任何阶段的体重异常都可能对个体健康构成威胁。
主动监测，科学评估
定期对体重、腰围等身体指标进行监测，并科学评估这些指标的变化情况，是维持健康体重的关键环节。体重指数（BMI）是一个常用的衡量标准，其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m2）。根据相关行业标准，我国成年人的BMI应维持在5至0之间，超出或低于这个范围都可能面临健康风险。同时，腰围也是评估肥胖程度的重要指标，特别是对于成年人而言。
对于学龄前儿童，我们可以参考《7岁以下儿童生长标准》来评估他们的生长状况；而对于学龄儿童和青少年，则通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》等标准来评估体重情况。
在孕期，体重的变化同样重要，它直接关系到母婴的健康。因此，孕妇应参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》和《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》，密切关注体重的变化，并在专业医生的指导下进行合理的体重管理。
合理膳食，控制总能量
维持健康体重的关键在于能量的平衡摄入与消耗。长期坚持平衡膳食，并在控制总能量的前提下进行，是确保体重稳定的基石。
对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果以及肥肉等。同时，增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、新鲜蔬菜和水果，以促进饱腹感和营养均衡。此外，保持规律的饮食习惯，控制进食速度，避免暴饮暴食，也是维持健康体重的重要手段。
对于体重过轻者，需先排除潜在疾病影响，再根据个人目前的健康状况、饮食习惯和运动情况，逐步增加能量摄入至推荐水平或略高。
动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动对于保持体重和改善体成分至关重要。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于体重的控制。适度中高强度的运动是体重管理的关键。
建议尝试多样化的运动方式，可以设定专门的锻炼时间，也可以将运动融入日常生活、娱乐和工作之中。例如，上下班时选择步行或骑行，工作时尽量少乘电梯而选择走楼梯，以及经常进行伸展运动和工间操，以减少久坐时间。
对于老年人而言，运动安全至关重要。他们应接受科学评估，并根据自身能力制定合适的锻炼计划。推荐进行适宜强度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，以延缓肌肉衰减并预防跌倒。
有基础疾病的特殊人群应在专业人员的指导下进行锻炼，以确保安全有效。
优质睡眠与积极心态并行
充足的睡眠对于体重的控制和身体的健康至关重要。不同年龄段的人所需睡眠时间各有差异，因此，我们需要根据自身情况，参照标准，确保获得良好的睡眠。同时，心理健康也对体重的稳定产生深远影响，保持积极乐观的心态有助于我们维持健康的体重。
科学设定目标，实现健康减重
对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。在制定减重计划时，我们必须量力而行，确保速度适中。通常，建议每周体重减少不超过5公斤，这样在3至6个月内，我们可以安全地减少体重的5%至10%。当然，也可以在专业人员的协助下，设定更为合理的目标，从而实现科学的体重控制。
对于超重及肥胖的儿童，我们的目标是确保他们在身高稳定增长的同时，体重保持稳定或增长速度延缓，以达成健康体重的标准，而非单纯追求降低绝对体重。推荐同时采取饮食、运动和行为干预的综合策略。
对于65岁及以上的老年人，由于他们的身体状况可能不适合盲目减重，因此重点应放在通过饮食和运动等手段来保持肌肉量和骨量，或延缓其减少的速度。
对于孕产妇、患有基础疾病等特殊人群，他们的体重管理应在专业人员的指导下进行评估和管理。对于那些生活方式干预无效的肥胖者，或超重并伴有相关并发症的患者，应寻求正规医疗机构的医生专业指导，并采取积极的治疗措施。
携手共筑健康防线，全家齐行动
个人是健康的第一责任人，肩负着管理自身体重的重任。养成自主自律的健康习惯至关重要，包括主动学习健康体重知识，积极践行健康生活方式。家人的支持对体重管理有着显著的影响，而家庭的饮食和运动习惯更是对家庭成员，尤其是儿童青少年的体重管理产生深远的影响。因此，我们倡导全家共同行动，携手筑牢健康防线，共同保持健康体重。
相关知识
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国家卫生健康委办公厅关于印发居民体重管理核心知识（2024年版）的通知
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2024年版居民体重管理核心知识发布 — 新京报
网址: 国家卫生健康委发布《居民体重管理核心知识（2024年版）》推广健康生活方式 https://m.trfsz.com/newsview1273496.html
