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5个瑜伽动作瘦腰又瘦腿练平肚腩，

泰然健康网
2025-05-18 08:16

　　别让肚腩毁了气质！每天5个瑜伽动作，瘦腰又瘦腿，练平肚腩，尽显优美曲线，做优雅气质女人！瑜伽这个古老而又迷人的运动，它是一种在生理、心理、精神、和情感方面都使人有不同程度上的变化，在现代这么快节奏的生活中，我们需要的就是这种轻柔而又不失优雅的运动，既然瑜伽运动对我们有如此好的作用，那我们何不从现在开始练起呢？
　　下面这个动作可以让你的小伙伴配合着你一起来，首先，男生平躺在地上，双臂绷直向上举，女生将双肩搭在男生的手上的瞬间，双腿用力向上蹬地，腹部收缩，直至男生的双手支撑着女生的双肩，然后女生的双腿摆出各种造型，男生的双腿略微上抬。
　　其实有一个可以陪着你练瑜伽的朋友是你很大的幸福，他可以陪着你一起放松心情，一起体味生活，这个组合动作也需要你的朋友帮忙，男生双腿呈右弓步姿势，左手轻轻搂住女生的腰部，女生将左腿搭在男生的右手上，女生的双腿呈岔开状，双手伸上伸直，腰部放松并略斜弯曲。
　　或许你应该和一个同样喜欢瑜伽的男生交往，两个人在一起，轻轻享受瑜伽所带来的乐趣，徜徉在爱情的海洋中，而且，他也可以像图中那样，帮助你完成各种动作体位，让你不断提高自己，在这个时候中，两个人的感情会越来越深呢！

　　接下来小编要教给大家一个“单腿脊柱前曲伸展”的变式动作，但是这个动作需要一个小伙伴来辅助你，下面我将动作给大家分解一下：
　　1，女生做出“单腿脊柱前曲伸展”的标准动作，
　　2，男生双腿呈右弓步，站在女生面前，
　　3，女生先伸出一只手，男生也伸出一只手（同侧），两手握住，
　　4，稳住平衡后，男女双手紧紧抓住，
　　5，女生的身体慢慢向后倾斜。
　　怎么样，赶快去找个小伙伴相互配合练习一下吧！
　　不知道你发现没有，小伙伴们在一起练习瑜伽的时候，可以相互纠错，将对方的动作中的错误告知对方，与君共勉呢！这个动作中，男生直立站在地上，女生和男生的双手紧握，女生的双腿先搭在男生的双肩上，保持平衡后，将双腿慢慢向下移动，并呈盘腿状，将双臂包裹在其中。
　　这个动作需要一个身体健壮的男生配合，大家就按照巨石强森的体型找就可以了！当然，你也可以找一个男瑜伽大神也是可以的！男生双手放在女生的两大腿内侧，将女生举过头顶，哈哈，看到这你应该知道小编为什么要你找个健壮的男伙伴了吧！然后女生的双腿平岔开，双手向两侧伸出，直至触及脚尖为止。

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