简单几个瑜伽动作既瘦身又养颜
简单几个瑜伽动作既瘦身又养颜
瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式，但也能消耗身体大量热量。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等。都能有效锻炼全身肌肉群，将各部位多余脂肪去掉。下面给大家推荐简单几个瑜伽动作，深入练习，既瘦身又养颜，让自己变美。
瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式，但也能消耗身体大量热量。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等。都能有效锻炼全身肌肉群，将各部位多余脂肪去掉。下面给大家推荐简单几个瑜伽动作，深入练习，既瘦身又养颜，让自己变美。
战士二式的练习可以很好帮助减少下肢脂肪，纤细双腿，强健腿部力量，让双腿线条更美，并且还能帮助增强心肺功能。站立，双手扶髋，双腿打开约一条腿的长度，吸气收腹，手臂侧平举，与肩膀同高，右脚向转右90°，左脚内扣约60°，呼气，屈右膝，直到小腿垂直地面，大腿平行于地面为止。
如果你想要瘦出小蛮腰，那就可以学习这个双手鸽王式的瑜伽体式，你只需要让自己的双腿前后分开坐在瑜伽垫上，自己的一条腿折叠另一腿抬起后用自己的双手环住，这样你坚持练习就能感受到自己腰腹部肌肉的收紧感。
瑜伽骆驼式变体，这是一个经典的瘦背瑜伽体式，想要让背部更挺拔纤薄，提高形象，那就不可错过骆驼式的练习了，而且还能有效缓解肩背疲劳。练习时从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，腰部尽量向上拱起，腹部内收，维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。
深蹲式除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸气，双手合掌于胸前，呼气下蹲，在这里停留2-3个呼吸，回到山式站立。
轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，腹部内收，在这里维持5-8次呼吸。
一字马是很多男神和女神的必杀技之一，我们只需要双腿慢慢向两侧分开，一手撑地，另一手上举，身体向前仰。经常练习韧带就会越来越柔软，而且还能活血化瘀，让血液回流到胸部滋养心脏，想健康的活着，当然少不了每天坚持练这个动作了。
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