♀️热瑜伽排毒养颜瘦身全攻略
♀️热瑜伽排毒养颜瘦身全攻略
现代女性由于缺乏运动和长时间待在空调房里办公，身体普遍处于亚健康状态，许多女性还患有宫寒。对于体质偏寒或平时怕冷、手脚容易发凉的人来说，宫寒问题尤为严重。此外，经常喝冷饮或不注意保暖的人也容易患上宫寒。
今天为大家介绍一组瑜伽体式，可以有效疏通经脉、改善血液循环，帮助你从内到外远离宫寒体质。
动作一: 站立深呼吸 ️
功效: 增加肺活量，改善呼吸，帮助适应高温环境
注意: 鼻吸嘴呼，张嘴发哈音，抬头幅度适中
动作二: 半月式
功效: 延展侧腰，改善呼吸，打开肋间肌
注意: 先做动态再做静态，注意不要耸肩，身体紧的骨盆不要往前推
动作三: 半蹲式 ♀️
功效: 加强臀腿，美化四肢线条
注意: 手臂伸直肩关节插回肩窝，尾骨向下，不塌腰，膝盖平行不内扣，延展背
动作四: 鸟王式
功效: 活动肩关节和髋关节，促进血液末端的循环
注意: 肩胛内收，手肘向下拉，手肘膝盖保持一条直线，双腿夹中线
动作五: 站立头碰膝式 ♂️
功效: 增加脊柱灵活度和功能，启动核心，建立后背肌群
注意: 手臂向后向上，胸腔向前，上方腿平行地板，额头碰膝盖或小腿，眼睛看向肚脐
动作六: 站立拉弓式
功效: 平衡能力和开胯
注意: 凝视点线转身向右时再向前转头，从正面看不到后方膝盖向外打开
动作七: 平衡杆(大T)战三 ♀️
功效: 平衡激活深层肌群
注意: 绷脚向后向上的力式大腿内侧向上提，肩膀往回收手臂夹中线
动作八: 站立分腿伸展式 ♂️
功效: 放松修复作用
注意: 双大腿外侧夹中线，肩膀放松远离耳朵
动作九: 三角式 ♀️
功效: 开髋，加强臀腿
注意: 收腹坐骨夹中线，脊柱延展双侧腰等长，颈后侧保持舒展
动作十: 站立分腿头碰膝式 ♂️
功效: 灵活脊柱，灵活髋部
注意: 拱背起身，中心转移前脚掌，坐骨夹中线，收腹拱背向上眼睛看肚脐
动作十一: 树式
功效: 开髋提高平衡能力
注意: 翘臀的髋不够开，小臂平行互推，肩紧需微放松
动作十二: 趾尖式
功效: 平衡专注，建立足弓的力量
注意: 会阴坐在脚跟上，脚外踝向里收，双腿夹中线
热瑜伽不仅能调节身体机能，还能通过高温环境燃烧脂肪，消耗热量，达到减肥塑形的效果。大量的排汗不仅能排除体内有害毒素，还能活化细胞，改善亚健康状态。
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