一周儿童营养餐单，助力健康成长
一周儿童营养餐单，助力健康成长
️ 叮！一份为一家四口精心准备的一周菜单，快来看看吧！
谷薯类（碳水化合物）：小麦面粉、粳米、黑米、麦仁米、黑豆、黄豆、白扁豆、红薯、杂粮粉
肉蛋奶水产豆制品类（高蛋白）：鸡蛋、猪肉、猪肝、牛肉、鸽子、干贝、白虾、鸭子、鸡胸肉、豆腐、豆腐干、纯牛奶、奶粉
蔬菜类（维生素）：青菜、生菜、蒜苗、青椒、口蘑、黄瓜、毛豆、西红柿、杏鲍菇、红萝卜、西葫芦、黑木耳、油麦菜、黄豆芽、莲花白
水果：芦柑、香蕉、草莓
坚果和果干：核桃
杂粮粉配料：黑米、芥麦、糙米、薏米、黑玉米、黑豆、黑芸豆、黑芝麻、鸡内金（功效养脾胃、助消化、补血、补钙）
孩子的成长发育离不开均衡的营养，吃得好才能长高长壮。成年人同样需要保持身体健康，每天摄入多种食物，包括谷薯、蔬菜、水果和肉蛋奶等。
根据《中国居民膳食指南》，我们每天应该摄入12种以上的食物，每周达到25种以上。
️ 我为家人准备的一日三餐都是家常便饭，简单而营养。三餐越简单越好，不必追求花样繁多，反而让孩子不吃。妈妈们可以参考这份菜单，举一反三，为家人制定合适的配餐。
由于南北差异和家庭生活习惯不同，可以根据个人喜好调整食材和烹饪方法。例如，西安的朋友喜欢吃面条，而南方的朋友可以换成米饭。
周内早晚餐是孩子的，中午是我和我老公的午餐，周末则是全家人的大餐。
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