看着逐渐圆润的肚子，逐渐消失的下颌线和锁骨，逐渐升高的体重，我们明白——该减肥了！
除了少吃、精吃控制能量摄入之外，通过运动增加能量消耗也是减肥漫漫之路不可或缺的一环。
然而运动的好处远远不止减肥，下面就让我给大家介绍运动的其他好处。
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没有什么事是去操场跑五圈解决不了的，如果解决不了就跑10圈”运动可以帮助缓解抑郁、焦虑等多种不良的心理状态。
推荐运动量大概相当于：
✔一周中，每天散步至少1小时，达到5天
✔或者一周中，球类、游泳、跑步等中高强度活动，每天至少半小时，达到5天
有时候我们明明很疲惫，但就是睡不着，即使睡着也会醒得很早。
在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上[2]。
运动可以帮助我们改善睡眠质量。
研究表明，规律的、较长时长的运动
■ 减少了人类内毒素诱导的肿瘤坏死因子-α的产生
■ 使得抗炎细胞因子IL-10 , IL-6等水平显着增加[3]
运动不但可以帮助我们消耗多余的能量，减少脂肪储存，还可以帮助我们增强肌肉力量。
力量增强后，我们日常生活很多工作会变得更加得心应手，看上去也会更精神、更有活力。
生命在于运动，从此时此刻起，动起来吧！用不了多久我们就会从运动中收获相应的回报。
参考文献
[1] Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., Strain, T., Schuch, F. B., Golubic, R., Kelly, P., Khan, S., Utukuri, M., Laird, Y., Mok, A., Smith, A., Tainio, M., Brage, S., & Woodcock, J. (2022). Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA psychiatry, 79(6), 550–559.
[2] 中国睡眠研究会.中国失眠症诊断和治疗指南[J].中华医学杂志,2017,97(24):1844-1856.
[3] Lancaster, G. I., & Febbraio, M. A. (2014). The immunomodulating role of exercise in metabolic disease. Trends in immunology, 35(6), 262–269.
[4] Ludyga, S., Gerber, M., & Kamijo, K. (2022). Exercise types and working memory components during development. Trends in cognitive sciences, 26(3), 191–203.
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