【健康科普】常用钙剂大盘点，看看哪种适合你（留言赢奖品）
经过了多年健康教育，
相信大家对这个观点都十分认同：
补钙对身体有益的!
但落到实处，仍有很多疑问：
你知道哪些人需要补钙吗？
如何选对钙源呢？
莫急，今天小编就带着你，一次解决所有关于补钙疑惑！
你知道是哪些人缺钙吗？
注：图片资料来源[1-6]，漫画风格将与参考图略有不同
市面上的补钙产品可谓让人眼花缭乱，那到底该怎么选呢？
STEP1
选对钙源
碳酸钙
碳酸钙是目前国内外运用最广泛的钙补充剂，钙含量高，可达40%，在肠道内吸收率可达38%，并且价格便宜。碳酸钙在人体内的溶解需要胃酸的配合，因此适合胃酸分泌正常者选用，对于胃酸过多者选择碳酸钙可以消耗过多的胃酸。另外，选在饭后胃酸分泌旺盛时服用，可以避免嗳气、便秘、腹胀等消化问题。［7、8］柠檬酸钙(枸橼酸钙)
柠檬酸钙的含钙量低于碳酸钙，其优点是溶解不依赖胃酸，因此对肠胃刺激更少。胃酸分泌不足者，容易胃不舒服、腹胀、便秘的孕妈妈，肠胃功能不佳的老年人，选择柠檬酸钙为钙源的补钙剂比较合适。［9、10］但柠檬酸钙维生素D片含钙630mg，配合300国际单位维生素D3，高浓度好钙完美匹配孕妈、哺乳期宝妈在特殊时期的营养需求。乳酸钙
乳酸钙属于有机酸钙，其溶解度高、生物利用率高、对肠胃刺激较少，但含钙量也较低。这也就意味着，如果想要达到建议的补钙量，服用量会比较大，因此乳酸钙的服用依从性和服用体验会较差，因此现在常作为食品添加剂使用。［11］葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙的钙含量较低，一般以液体制剂较为常见，市面上大部分都是偏向婴幼儿服用的产品。另外，有文献认为，葡萄糖酸钙在体内代谢成葡萄糖，可能使血糖浓度升高，所以这类产品不适合患有糖尿病的缺钙者。［12、13］L-苏糖酸钙
L-苏糖酸钙、L-天门冬氨酸钙等都属于具有生物活性结构的钙，其特点是不需要经过胃酸溶解，就能直接被人体吸收利用，也不必添加维生素D来辅助吸收。但是，由于价格较贵，目前应用并不特别广泛。［14］为了让大家更直观感知区别，小编贴心地为大家制作出表格了。
STEP2
根据需要选好复合成分
钙 维生素D
目前，研究显示，维生素D能促进钙质在小肠的吸收，促进骨钙化。因此，想促进钙质吸收，可以选择钙和维生素D的复合补钙剂，比如每片含600毫克高浓度钙和125国际单位维生素D3的碳酸钙D3片。[15]钙 氨糖/硫酸软骨素
氨糖也即氨基葡萄糖，是广泛存在于人的软骨、肌腱和韧带中的天然成分，也是构成关节软骨的主要成分，且对受损的软骨组织的修复非常重要。因此，对于容易出现关节软骨磨损的老年人，钙和氨糖的复合补钙剂是一个合理选择，可以起到增加骨密度的作用。［16］骨骼健康与钙密切相关。盘点了市面上那么多种补钙剂，以后挑选起来就可以有的放矢了！赶紧把一家老少的骨骼养护提上日程吧！送福利啦~~
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[1]宋红等,不同性别及年龄因素对原发性骨质疏松症骨代谢指标、血清骨保护素及骨密度影响的研究[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(10):1161-1163
[2]中国老年学学会骨质疏松委员会,中国人群骨质疏松症防治手册2013版, [Z]
[3] 孟庆涛等, 学龄前儿童缺钙的危害及补钙方法浅析[A]. 鞍山师范学院学报,2013-04,15(2):62-66
[4] 颜嘉媚, 女性更年期常见病之五——骨质疏松[N]. 首都医药,2014,15:54-55
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[7]熊恺轩等, 碳酸钙口服片和碳酸钙咀嚼片对多次机采血小板男性献血者血清Ca2 和甲状旁腺激素水平的影响[J].国际输血及血液学杂志,2017,40(5):397-403
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[13] 孙志强, 口服钙制剂的合理选择和应用 [J].中原医刊,2006,33(19):52-53
[14] 李本明, 补钙制剂的合理选择[A].黑龙江医药,2014,27(3):611-614
[15] 李金潺等, 维生素D在自身免疫性疾病中的作用 [J]. 中国全科医学,2015,18(18):2184-2187
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