经过了多年健康教育,
相信大家对这个观点都十分认同:
补钙对身体有益的!
但落到实处,仍有很多疑问:
你知道哪些人需要补钙吗?
如何选对钙源呢?
莫急,今天小编就带着你,一次解决所有关于补钙疑惑!
你知道是哪些人缺钙吗?
注:图片资料来源[1-6],漫画风格将与参考图略有不同
市面上的补钙产品可谓让人眼花缭乱,那到底该怎么选呢?
STEP1
选对钙源
碳酸钙
碳酸钙是目前国内外运用最广泛的钙补充剂,钙含量高,可达40%,在肠道内吸收率可达38%,并且价格便宜。碳酸钙在人体内的溶解需要胃酸的配合,因此适合胃酸分泌正常者选用,对于胃酸过多者选择碳酸钙可以消耗过多的胃酸。另外,选在饭后胃酸分泌旺盛时服用,可以避免嗳气、便秘、腹胀等消化问题。[7、8]柠檬酸钙(枸橼酸钙)
柠檬酸钙的含钙量低于碳酸钙,其优点是溶解不依赖胃酸,因此对肠胃刺激更少。胃酸分泌不足者,容易胃不舒服、腹胀、便秘的孕妈妈,肠胃功能不佳的老年人,选择柠檬酸钙为钙源的补钙剂比较合适。[9、10]但柠檬酸钙维生素D片含钙630mg,配合300国际单位维生素D3,高浓度好钙完美匹配孕妈、哺乳期宝妈在特殊时期的营养需求。乳酸钙
乳酸钙属于有机酸钙,其溶解度高、生物利用率高、对肠胃刺激较少,但含钙量也较低。这也就意味着,如果想要达到建议的补钙量,服用量会比较大,因此乳酸钙的服用依从性和服用体验会较差,因此现在常作为食品添加剂使用。[11]葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙的钙含量较低,一般以液体制剂较为常见,市面上大部分都是偏向婴幼儿服用的产品。另外,有文献认为,葡萄糖酸钙在体内代谢成葡萄糖,可能使血糖浓度升高,所以这类产品不适合患有糖尿病的缺钙者。[12、13]L-苏糖酸钙
L-苏糖酸钙、L-天门冬氨酸钙等都属于具有生物活性结构的钙,其特点是不需要经过胃酸溶解,就能直接被人体吸收利用,也不必添加维生素D来辅助吸收。但是,由于价格较贵,目前应用并不特别广泛。[14]为了让大家更直观感知区别,小编贴心地为大家制作出表格了。STEP2
根据需要选好复合成分
钙 维生素D
目前,研究显示,维生素D能促进钙质在小肠的吸收,促进骨钙化。因此,想促进钙质吸收,可以选择钙和维生素D的复合补钙剂,比如每片含600毫克高浓度钙和125国际单位维生素D3的碳酸钙D3片。[15]钙 氨糖/硫酸软骨素
氨糖也即氨基葡萄糖,是广泛存在于人的软骨、肌腱和韧带中的天然成分,也是构成关节软骨的主要成分,且对受损的软骨组织的修复非常重要。因此,对于容易出现关节软骨磨损的老年人,钙和氨糖的复合补钙剂是一个合理选择,可以起到增加骨密度的作用。[16]骨骼健康与钙密切相关。盘点了市面上那么多种补钙剂,以后挑选起来就可以有的放矢了!赶紧把一家老少的骨骼养护提上日程吧!送福利啦~~
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[1]宋红等,不同性别及年龄因素对原发性骨质疏松症骨代谢指标、血清骨保护素及骨密度影响的研究[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(10):1161-1163
[2]中国老年学学会骨质疏松委员会,中国人群骨质疏松症防治手册2013版, [Z]
[3] 孟庆涛等, 学龄前儿童缺钙的危害及补钙方法浅析[A]. 鞍山师范学院学报,2013-04,15(2):62-66
[4] 颜嘉媚, 女性更年期常见病之五——骨质疏松[N]. 首都医药,2014,15:54-55
[5] 王路平, 碳酸饮料对骨质疏松、颌骨骨折影响的研究进展[J]. 中外医学研究,2016,14(13):162-164
[6]王聪等, 高龄老人慢性病与骨质疏松症的相关性研究进展[J].中国骨质疏松杂志,2018,24(6):831-835
[7]熊恺轩等, 碳酸钙口服片和碳酸钙咀嚼片对多次机采血小板男性献血者血清Ca2 和甲状旁腺激素水平的影响[J].国际输血及血液学杂志,2017,40(5):397-403
[8][9][10][11][12]李本明, 补钙制剂的合理选择[A].黑龙江医药,2014,27(3):611-614
[13] 孙志强, 口服钙制剂的合理选择和应用 [J].中原医刊,2006,33(19):52-53
[14] 李本明, 补钙制剂的合理选择[A].黑龙江医药,2014,27(3):611-614
[15] 李金潺等, 维生素D在自身免疫性疾病中的作用 [J]. 中国全科医学,2015,18(18):2184-2187
[16] 李崇阳等, 氨基葡萄糖硫酸软骨素促进骨骼健康作用研究进展 [J]. 食品科学学,2015,36(23):382-385
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