拥有好睡眠
拥有好睡眠 --睡眠护理心理健康辅导活动课 * 白云二高 冉晓芳 心理咨询师 判断睡眠质量 1.入睡快 请你--举双手 2.睡眠深 请你--用力点头3次 3.起夜少 请你--耸肩3次 4.无惊梦 请你--挥右手 5.起床快 请你--双手划大圆圈 6.精神好 请你--哈哈大笑 7.脑清醒 请你--站立扭腰 热身活动 * 睡眠质量测试 * 睡眠质量测试 答案： 如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4－6：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。 * 睡眠赤字 全国少工委的一项调查显示：46.9%的中小学生没有达到国家规定的睡眠标准。学业负担和心理压力过大已经使部分学生呈现出“亚健康”状态，即处于健康和疾病之间。 失眠症状 入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、记忆力不集中 、学习效率下降等现象 * 睡眠对我们有何作用？ 七大作用： 第一、消除身体疲劳； 第二、保证精力充沛； 第三、增强肌体免疫力； 第四、促进生长发育； 第五、保护心理健康； 第六、有利于新陈代谢； 第七、延缓人体衰老； 影响睡眠的因素 改善睡眠的方法 睡眠时间 环境 睡姿 习惯 食疗 用具 * 影响睡眠的因素——时间 * 不同年龄段人群对睡眠时间要求 年龄段 睡眠时间需求 新生儿 18-22小时 1-2岁儿童 13-14小时 2-4岁儿童 12小时 4-7岁儿童 11小时 7-15岁儿童 9-10小时 15-20岁儿童 8-9小时 成长人 7-8小时 老年人 5-6小时 * 建立规范的生物钟时间 时间段 内脏系统 要求 21:00-23:00 免疫系统排毒 静卧或休息 23:00-1:00 肝脏排毒 熟睡 1:00-3:00 胆排毒 熟睡 3:00-5:00 肺脏排毒 熟睡 5:00-7:00 大肠排毒 饮水、排便 7:00-9:00 小肠吸收营养 吃早餐 * 影响睡眠的因素——环境 * 影响睡眠的因素——环境 卧室环境温度：18℃—22℃ 睡觉时关掉电器 采光通风好 避免过多家具摆放 选择隔音、遮光性能好窗帘 * 影响睡眠因素——睡姿 * 左卧睡姿 弊端： 1.压迫心脏，容易做噩梦 2.胃肠受压迫，胃排空减慢 不适宜胃病以及胆石病患者 影响睡眠因素——睡姿 * 仰卧睡姿 1.身体与床接触面最大，各部位压力小 2.身体脏腑各器官不被压迫 相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群 影响睡眠因素——睡姿 * 影响睡眠因素——睡姿 俯卧睡姿 弊端： 1.心脏受压，呼吸困难 2.影响脸部皮肤循环，易老 3.脊椎容易变形，颈椎扭曲 最不健康姿势 * 影响睡眠因素——睡姿 右侧睡姿 1.不压迫心脏，肝脏供血足 2.促进胃内食物消化以及吸收 最健康睡姿 * 影响睡眠因素——生活习惯 1、运动 睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动 2、淋浴 睡前沐浴，沐浴温度为37℃-39℃ * 影响睡眠因素——生活习惯 3、饮食 睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可使人入睡困难。 不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。 * 影响睡眠因素——习惯 * 影响睡眠因素——习惯 * 1.龙眼: 味甘、性温, 补心益脑，养血安神，龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，可改善睡眠 2.红枣: 治疗多梦、精神恍惚 红枣去核加水煮烂，加冰糖 阿胶文火煨成膏 3.小米: 健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥，可安然入睡 4.黄花菜: 用黄花菜煮汤或炒菜, 晚餐时食用，促进睡眠 影响睡眠因素——食疗 * 5.核桃: 味甘性温, 滋补食物,治神经衰弱，健忘、失眠、多梦 核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用，可促进睡眠 6.牛奶: 临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果 7.水果: 消除疲劳而失眠，可吃苹果、香蕉、梨等水果 8.糖水: 烦躁发怒难以入睡，可饮一杯糖水， 使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态 *
相关知识
如何拥有好睡眠
睡前瑜伽拥有好睡眠
好睡眠比吃人参更养生 六招拥有好睡眠
七个习惯让你拥有好睡眠
哪些方法让你拥有好睡眠？
有深度的睡眠才是好睡眠，怎么样拥有深度好睡眠？
睡眠指南：如何拥有健康睡眠
好睡眠=更健康！如何拥有好睡眠？首先要认识这3个睡眠状态！
孕期如何拥有好的睡眠
婴儿怎么拥有好质量睡眠
网址: 拥有好睡眠 https://m.trfsz.com/newsview1277922.html
