生活中哪些措施可以改善睡眠

生活中哪些措施可以改善睡眠

2020-07-16 阅读：2.85w 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

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生活中的改善睡眠的措施有：
一.睡眠卫生：
（1）避免或消除周围环境的不安全、不安静因素。晚上睡眠时，周围的人动作、活动要轻柔，避免声响，别大声说话；
（2）养成按时入睡、早睡早起的良好习惯，睡眠时间有规律；
（3）避免睡前兴奋，比如不看刺激性紧张的电视、惊险的小说、停止晚上无休止的闲聊等；
（4）减少白天睡眠的时间，白天如果实在困了，可以睡20-30分钟的午觉，别超过1个小时；
（5）不宜卧床时间过长，不睡觉时不要在床上躺着，要进行适当的、有规律的体育锻炼，但不能在睡前过度活动、过度体育锻炼。
二．进食方面：
（1）午后不宜喝浓茶、咖啡；
（2）晚饭不宜饥饿或吃得过饱，尿频的人也别喝太多水。
三．其他方面：
（1）消除躯体的各种不适，保持床、卧室、温度的舒适；
（2）做有助于睡眠的措施，比如洗脚、用温水泡脚、睡前喝杯牛奶等。