生活中哪些措施可以改善睡眠
生活中哪些措施可以改善睡眠
2020-07-16 阅读:2.85w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
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生活中的改善睡眠的措施有:
一.睡眠卫生:
(1)避免或消除周围环境的不安全、不安静因素。晚上睡眠时,周围的人动作、活动要轻柔,避免声响,别大声说话;
(2)养成按时入睡、早睡早起的良好习惯,睡眠时间有规律;
(3)避免睡前兴奋,比如不看刺激性紧张的电视、惊险的小说、停止晚上无休止的闲聊等;
(4)减少白天睡眠的时间,白天如果实在困了,可以睡20-30分钟的午觉,别超过1个小时;
(5)不宜卧床时间过长,不睡觉时不要在床上躺着,要进行适当的、有规律的体育锻炼,但不能在睡前过度活动、过度体育锻炼。
二.进食方面:
(1)午后不宜喝浓茶、咖啡;
(2)晚饭不宜饥饿或吃得过饱,尿频的人也别喝太多水。
三.其他方面:
(1)消除躯体的各种不适,保持床、卧室、温度的舒适;
(2)做有助于睡眠的措施,比如洗脚、用温水泡脚、睡前喝杯牛奶等。
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什么是睡眠障碍 2019-03-15阅读:6.41w 睡眠障碍包含的病因是比较多的,有器质性的、有非器质性的。睡眠障碍可以总结为睡不好、睡不醒、入睡难。睡眠障碍的病因可以分为器质性和非器质性,器质性病变如打鼾症、慢阻肺,脑部疾病等。非器质性疾病如抑郁症、焦虑症等都会导致睡眠障碍。 胡春蓉

睡眠障碍如何诊断 2019-03-15阅读:3.87w 睡眠障碍在临床中常常用多道睡眠监测仪来检测。通过监测人体整个睡眠过程的眼洞、血压、呼吸、血氧等指标来确定是器质性病变还是非器质性病变引起的睡眠障碍。如果是打鼾综合症或者是发作性的睡眠,可能会出现这样的监测指标,都会出现异常的报告,从而得到精准治疗。 胡春蓉

如何诊断睡眠障碍 2018-06-27阅读:6.65w 睡眠是有规律的睡着了没睡着,但是有些家长可能不太了解睡眠,比如孩子睡着了经常会说孩子半夜以后乱动,说这孩子睡得不好其实睡眠是有科学规律的,它有这样的叫快动眼睡眠期,和慢动眼睡眠期,可以有浅睡期、深睡期,它有分睡眠周期和睡眠的节律的。所以一个晚上有4到6个这样睡眠的周期,从浅入深到这种快动眼睡眠,这种情况下过程中规律的过程,才是完整的睡眠节律,由于不了解认为睡眠躺在那儿不动是睡得最熟,实际上浅睡期刚入睡时候是这样的,但是到了快动眼睡眠期到做梦时期,到了这种活动时期那时候就开始来回翻动了眼睛也会看着,它会快速地运动这时候也会有梦,这时候甚至还会有磨牙甚至还有会说梦话,甚至还会出现睡行,所以这些都是睡眠的特征性的东西,一般情况下只是快动眼睡眠不能有那种夜惊,不能有那种梦魇出来噩梦吓醒,或者起来又走一圈这些都是睡眠障碍。所以大家了解这个以后就知道了,凡是正常的入睡时间,符合正常的睡眠的规律,从浅到深到乱动到不动,这样的自然醒这都是正常睡眠,如果在睡眠的过程中,比如入睡困难、醒的早就是睡眠障碍,如果睡眠的时候不踏实浅睡深睡都不规律这是睡眠节律出问题,比如出现了梦游、梦魇就是起来做恶梦那种吓醒这些都是睡眠障碍,所以睡眠如果掌握了正常的节律和规律,再加上他这些表现睡眠障碍的诊断是不难的。 郑毅

什么是睡眠障碍 2020-03-29阅读:3.21w 睡眠障碍是神经科比较大的一块疾病。它的分类如下:1、它大概可以分为入睡困难、睡眠维持障碍。入睡困难就是到正常该睡的时候,患者却不能睡着;睡眠维持障碍就是睡眠质量不行,如躺下半个小时能睡着,但是睡着以后半夜两三点醒了,醒了以后就再也睡不着了。2、从它的病程上来说,可分为短期的、短暂的睡眠障碍。3、如三个月到半年以上的睡眠障碍,我们就叫做慢性的睡眠障碍。 蔚洪恩

睡眠障碍吃什么比较好 2020-04-04阅读:2.86w 睡眠质量关于吃什么的问题是个很大的概念,其实这方面研究不多,但更多的是传统医学方面的说法,从睡眠健康来讲尽量回避在入睡两小时前有太多的饮食方面的摄入,特别是些碳水化物的摄入,但可以鼓励养成一些小习惯,比如:喝牛奶、吃点小饼干,它具有促眠的作用,因为它能帮你把血液循环循环到消化系统能够帮助更快的睡眠,当然这些其实是要合并一些失眠认知治疗。 张雷鸣

睡眠障碍如何治疗 2020-07-16阅读:2.95w 对于治疗通常的睡眠障碍,比如失眠,主要是分为:非药物治疗和药物治疗。 非药物治疗有:心理治疗、睡眠刺激治疗、睡眠限制治疗等;物理治疗有:贝多芬音乐治疗、经颅磁刺激治疗、脑电治疗等。药物治疗有:各种类型的睡眠药,比如:苯二氮卓类睡眠药、非苯二氮卓类睡眠药等。主张首先只用非药物治疗,然后考虑药物治疗,因为药物治疗会有一定的成瘾性。 睡眠障碍就是失眠实际上是不正确的。实际上,国际睡眠疾病分为好多种,包括:失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、快眼动睡眠期行为障碍等。 陶治平
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