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回顾：一男子不吃药，血脂从9.8降到2.6,他的3个降血脂习惯值得学习

泰然健康网
2025-05-18 23:16

参考资料：

1.许丽萍,柳毅.高血脂症的防治[J].中国医药指南,2013,11(09):793-794.DOI:10.15912/j.cnki.gocm.2013.09.377.

2.大山.警惕“沉默的健康杀手”——高血脂[J].决策与信息,2002,(09):52.

3.张明德.高血脂症治疗方三则[J].时珍国药研究,1997,(03):26.

慢性病指的是长期存在且逐渐发展的疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等。随着物质生活水平的提高，我国慢性病发病率逐年攀升，尤其是三高人群，变得十分普遍。

严虎今年46岁，来自陕西延安，是一名美食探店博主。平日里的工作就是探访本地及外地特色美食，剪辑视频分享给粉丝，既能满足口腹之欲，又能传递饮食文化，又能带来经济收益，严虎特别享受这份工作。他妻子是一名健身教练，身材好，也注重饮食健康，她看着一天比一天胖的严虎，劝说他注意饮食健康，多锻炼，别这么再放纵下去了。

严虎应付着妻子，实在烦了就接个外地的探店任务，趁机躲开妻子的唠叨。他最爱的就是各种肉类，尤其是红烧肉、烤肉这种，因此探店也以此类美食为主。

3月份，严虎开始了网上直播，有食欲又不乏斯文干净的吃相，让他小火了一把。

直播带来的收益水涨船高，但身体上的不对劲也无法忽视。

严虎时常感到头晕乏力，尤其是早上醒来的时候，头脑发昏，吃了早餐才能好点。记忆力减退明显，对接工作时常出现遗漏细节的情况，甚至有时会忘记约定的时间地点。

在一次直播时，严虎正在大快朵颐，突然在评论区看到这样一条消息。

“严哥，你眼睛上那个黄色的斑块，睑黄疣，是高血脂的典型症状！有时间去医院查查吧！”

下面也有个粉丝附和，觉得严虎这个职业吃的太油腻，血脂肯定高，建议他尽快体检。

严虎心中一惊，但鉴于正在直播，只是匆匆回复感谢关心，直播结束后，立马给妻子打了电话，让她陪自己去体检中心体检。

体检结果显示，严虎各项指数远远超过正常范围。医生还询问了严虎的职业和体重，听他说有240斤，让他赶紧减重，并强调饮食习惯的重要性，不能在大吃大喝了。

严虎觉得自己的症状并不明显，再说周围朋友谁还没有个高血压、高血脂的，便没有太在意。自己就是做美食探店的，现在的吃播风向就是这样，吃的越油腻越多越有人看，他也没办法。于是，就是简单的增加了锻炼这一环节，在不吃播不探店的时候，吃的健康一些。

妻子看在眼里，急在心里，制定了运动计划，但严虎总是以太累不执行。

直到半年后，严虎正在一家滑肉店探店拍视频，突然感到一阵剧烈的心痛，如刀绞一般，胸闷的不行，每一次呼吸都引起心脏疼痛加剧。

严虎顾不得掉在地上的手机，蹲在地上紧紧蜷缩成一团。严虎被店里的店员紧急拨打120送往医院，检查后发现血脂比之前要高的多心脏血管也已经受到了影响，医生判定是高血脂引起的冠心病，这是冠心病引起的心绞痛。

医生看着比上次还要胖的严虎，严肃地说：“体重不减，饮食不改，你的健康会持续恶化，现在冠状动脉就已经这样狭窄了，等到心肌梗死，那就为时已晚！”

严虎也十分后怕，感觉询问医生自己该怎么做，得知降血脂是关键，必须进行生活干预，还要吃阿托伐他汀等药物辅助。

严虎回到家，见到妻子，再也绷不住了，后悔没有早听妻子的话。好在现在醒悟也不晚，和妻子详细制定了一套降血脂计划。

他有意识的将自己的事业转型，慢慢加入了一些减肥的内容，好在粉丝粘性比较大，积累了不少的死忠粉，事业没有受太大的影响。

就这么按照计划执行了三个月，严虎觉得自己的身体好多了，减肥掉了40斤，症状明显减轻，严虎就把降脂药停了。

又过了三个月，严虎去医院复查，发现血脂从9.8降到了2.6。此时严虎的体重也减到了180斤，半年就减掉60斤，效果显著。

严虎把这个好消息拍成视频分享到了他的社交平台上，晒出了前后两份报告单，鼓励粉丝们也关注健康，改变生活习惯。视频发布后，引起了强烈的反响，许多粉丝纷纷在评论区留言，问严虎是怎么在短时间内，不吃药就成功减重和降脂的。

严虎发视频回复称：“降血脂没有大家想的那么难，大家都问我秘诀是什么，我的秘诀就是方法正确＋坚持。想要快速健康的降低血脂，方法必须用对，否则会越降越高！身边就有人陷入误区，导致严重疾病的。正确降血脂有三件事非常重要！这三件事不难，每一个人都能做到，坚持下去都能看到效果！”

第一，科学管控饮食。降低血脂，饮食健康是基础。要严格限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，太过油腻的食物，如肥肉、烧烤等，要远离。增加膳食纤维的摄入量，多吃蔬菜水果。还要减少精制碳水化合物和含糖饮料的摄入，用全谷物和薯类食物替代白米饭白馒头，以增加饱腹感和营养均衡。严虎在视频中所说，自己得高血脂和吃播探店的工作有很大的关系，好在转型成功，吃的健康才是最重要的。

第二，坚持不懈的运动。严虎在视频中，特意感谢了自己的妻子，妻子是健身教练，用科学方法帮助严虎成功瘦身。运动不仅是减重的关键，也是改善心血管健康的重要手段。没有运动基础的人可以先从低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑和游泳，运动控制在30至60分钟，每周至少进行五次。随着身体适应，逐步增加运动强度和时间，加上抗阻力训练，比如哑铃举重或使用弹力带，增加代谢，预防肌肉流失。严虎强调，运动计划要个性化，适合自己的才是最好的。

第三，足够的睡眠和管理好压力。睡眠不足或压力过大都会导致身体产生应激反应，增加皮质醇水平，这不利于血脂控制。严虎在视频中提醒大家，保证至少7-8小时的高质量睡眠至关重要，而压力管理则需要每个人找到适合自己的放松方式，例如冥想、瑜伽或是简单的散步。这种全面的健康管理，才能让身体得到真正意义上的恢复和平衡。现在严虎摆脱了高血脂的困扰，在事业上有了第二春。比起之前吃播，现在健康饮食和锻炼跟练方向，才是长久之计。严虎也在帮助他人的过程中，体会到了真正的快乐。

严虎的事例提醒大家，降低血脂并不仅仅是数字的减少，而是生活质量的整体提升。他通过自律和科学的方法，改变了生活方式，这种改变是深远和持久的。身体健康是第一位的，失去了健康，再富有的人生也难以弥补。

【重要提醒】若身体不适请及时线下就医，请勿自行看资料诊断吃药，以免耽误病情！