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关于减肥那些事，你了解多少？科学减肥看过来

泰然健康网
2025-05-18 23:32

现代都市生活里，人们由于丰富的饮食类型，高热量的食物引诱着人们一饱口腹之欲，然而因为生活繁忙，或者人自身的懈怠，运动的缺乏，导致更多人，吸收的热量远远大于消耗的热量，不仅对自身的健康有着很大的影响，对于想要管理身材，以便更好的获得体型的优美与健康的人来说，科学减肥是一项非常需要了解的知识。

在冯雪所写的《冯雪科学减肥法》里，让我们看见科学减肥的具体方法，从减肥的底层逻辑，到减肥的最优方案，以及最适合的策略，还有在减肥中的“坑”，都一一详细的列举出来。作者本人是北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后，她每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题，因此从她的这本书里，我们可以获取更有效的科学减肥。

一、了解科学减肥的原理，让减肥变得更易于行动

我们平时想要减肥，都是直接想要将肥肉减掉，然而如何减，以及是否能够获得持续的减肥效果，似乎并没有那么完整地去思考，但它确实又是减肥的最重要的要素，毕竟减肥的目标对于我们进行减肥是非常重要的，而理解它，并针对性的应对，会让我们能够获得更优更适合的方法和策略。

在科学减肥中，对于“三体”的目标之所以重要，是指体重指数、体脂率、和体型是用来判断我们身体质量的三个维度，因为只有从这三个维度去考虑我们才能获得健康的身体，而非表面的减肥成功，这也是在生活中很多人看似减了很多重量，但是却让身体受到了重创，那对于每个人来说其实是得不偿失的。

所以进行科学减肥的前提是让这“三体”的目标能够在健康与美的层面，是我们制定计划与行动时需要慎重考虑的。在我们考虑了“三体”问题后，我们需要了解这样一些原则，这能够更好地帮我们完成科学减肥这件事。

1、理解能量守恒这件事。这是我们想要科学减肥时，必须要知晓的原则，因为只有这样我们才能知道，当你做某个方案或计划时，它是否对身体是合理的，有效的，是能够保证健康同时完成减肥这件事，而非以牺牲健康为代价获得的瘦身。

在这个过程中我们看见作者给我们划出的这样几个重点：

“能量不会凭空产生，也不能平白消失。减肥就是要在能量摄入和能量消耗之间制造缺口。能量缺口并不只是少吃多动。”

2、要找到能够让你减肥的真正动力。很多时候我们要完成某件事，当你真正的发自内心地想要去完成，那么会事半功倍，且容易坚持，否则如果并不是真正意义上的，则很难坚持且会容易半途而废。毕竟我们无法靠意志力去完成一个长期的习惯，只有了解真正的动力，才能更有效地去促成减肥这件事。

比如说有时短期是为了美，长期为了健康，同时能够更轻松地获得愉悦或成就感，也能够有利于完成某件事，这对于减肥来说也是，正如书中说：

“减肥是由你现在的生活方式决定的。减肥的本质就是换一种活法。”

因此对于你而言，想要换一种活法，在这种坚持的信念下，有效的方案和可行的步骤流程，会更增加你完成的可能性，不是吗？

二、理解可行的方法和可操作的流程，让减肥这件事变得有序可循

当我们理解了减肥需要了解的原则和底层的逻辑后，我们如何去做出好的解决方法，则更显得极为重要。比如说作者所说的生活方式干预是最有效的科学减肥方法。对于我们每个人来说，之所以有现在的体型，无论是饮食习惯，还是生活习惯，都有很大的缘由。而我们精简之后需要考虑的，可以从饮食、运动和心理因素三个方面考虑。

在具体的打造能量缺口上，我们如果从这样几个步骤去看，会能够层层进行梳理并管控自己的饮食，对于每个真正想减肥的人来说，进行精准的对饮食、运动和心理做记录和调节，是非常必要的手段。

1、在购买食物时，看标签或查表格。对于具体的营养成分量，有了解，这是从输入食物上的一种必要了解。

2、饮食记录。对自己的记录，能够看见自己饮食习惯的养成和具体的能量，这个记录就像是对了解自己的一个准备和必要的要素。

3、制定每日餐单。既然想要进行从食物能量层面减少，那么在已有的了解还是哪个做具体的平衡和删减，有助于自己根据自己的需求做调节和安排，更好的调整出自己偏好的饮食习惯和饮食内容。

所有这些都是为了一个基本共识而存在，那就是不节食、不挨饿，身体的饥饿不会让自己对减肥能够有一种坚持下来的愉悦感，相反饥饿反而会让自己的身体更容易囤积食物，所以科学减肥需要在人的本能之上做补充和渐进的调适，而非以简单粗暴的方式去折腾自己。

在具体的如何获得又饱腹又合宜的运动，让心理上既轻松愉悦又有成就感，这就是作者在书中所层层总结给人们的，随书而存在的是一个减肥秘籍，它有具体的记录流程和内容表格，以及进阶的饮食方案，并且还配置轻断食打卡的清单，每完成一天打一个勾，做到细致入微的辅助跟进，并且还配套具体的运动方案，甚至连生理期的提醒也一并附上。