腹直肌干货整理丨如何瘦腰塑型纠正骨盆前倾
腹直肌干货整理丨如何瘦腰塑型纠正骨盆前倾
网络上练习腹肌的方法太多太多了，五花八门，其实在练习腹肌前要先做好长期坚持的准备，有持之以恒的恒心，坚持不懈，年复一年，并搭配合理的饮食和休息才能把腹肌练好，凭着一腔热血三天打鱼两天晒网效果很差
对于产后妈妈来说腹直肌分离式最大的痛苦，不仅影响美观，而且对身体还有危害
➕产后大肚腩
➕骨盆前倾
➕产后腰背酸痛
➕盆底肌虚弱
这些都是和腹直肌松弛，产后腹直肌分离有关！
而且无论是顺产、剖腹产，腹直肌在孕期都会被撑开，产后的腹直肌松弛，是必须得到修复的
如何治疗腹直肌分离？
1、呼吸训练：腹式呼吸、3D呼吸法均可
2、运动治疗：适合2-3指需改善的患者
3、腹直肌分离修复仪：搭配使用，效果明显
按如下五个动作训练
跪姿伸腿
四点跪姿， 肩，腕，膝，髋四关节保持垂直，脊椎持中立位
吸气准备，呼气时右腿慢慢后伸；吸气不动，呼气慢慢收回
注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉
站姿收腹
靠墙站立，保持中立位，后脑勺，背部和臀部贴墙，双脚距强约30cm，吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原
注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能收腹，想象肚脐向墙靠近
卷腹
卷腹的核心方式是把肩膀和髋关节尽量拉近，从而感受腹部持续紧张以及腹部发力。腹肌紧绷时坚持两秒效果最好，集中在腹肌上，幅度过大就变成了仰卧起坐容易导致腰椎等受伤
⚡配合“腹直肌分离修复仪”
• 结合运动的主动训练，配合仪器英国医而维的被动康复，效果会更明显，效率翻倍。国外的运动员增肌，选择电刺激也是非常常见的，包括这个品牌就是英国运动员在用的仪器
• 使用的时候无需自己运动，每天45分钟（看一集综艺或者电视剧的时间），是完全用电刺激训练肌肉，被动收缩，不需要自己的意识控制
• 坚持使用4-6周可有明显效果，电刺激的修复对肌肉纤维的增强，是直接作用更高效
同时腹直肌修复后，很多有骨盆前倾问题的宝妈，也会看到改善。腹直肌是核心肌群，上至胸腔下至耻骨处，因此对骨盆前倾的纠正是非常有利的
• 另外它的特别之处在于，是7种变频的刺激，不是单一的固定频率，这个设计很科学
能避免肌肉对固定同一个刺激的耐受，以最快的速度重塑和修复，并且持续性也兼顾
• 全身瘦身肌肉塑型可用，同时可以预防胸部下垂，还有提臀，瘦屁股的功能
腹直肌修复完成，你离马甲线就又近了一步
用好身材，享受这个夏天
#拉伸不能停#
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