4个动作轻松练出迷人腹肌
4个动作轻松练出迷人腹肌
想要拥有迷人的腹肌吗？试试这四个黄金动作，让你的腹部训练更加高效！
哑铃俄罗斯转体 ️♂️
保持背部拱起，不要伸直下背部，收缩腹肌，完成动作，使用腹斜肌发力。
负重卷腹 ♀️
仰卧在地面上，膝盖控制在90度左右，双手拿着一只哑铃放在胸部上方;然后腹部发力做卷腹动作。
负重垂直凳抬腿 ️♂️
用手肘和前臂支撑住垂直凳，把自己的上半身固定好。收缩腹肌，向上尽可能高的提起大腿，小腿自然下垂。
平板支撑哑铃穿插
哑铃重量，需要根据个人情况和目标来选择。一般来说，初学者可以从较轻的哑铃开始，以适应核心肌群的训练。
通过这些动作，你的腹部肌肉将得到全面的锻炼，让你拥有更加紧实和健康的腹部线条。加油，健身达人！
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