举哑铃的好处与坏处是什么
举哑铃的好处与坏处是什么
2020-08-28 责任编辑 : 小编 
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健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材，也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制，小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材，那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢？下面我们一起去看看吧！
举哑铃的好处
1、锻炼肌肉
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
2、心脏更加健康
举哑铃等抗阻训练更能增加四肢血液流动，保护心血管健康。举哑铃这种运动还可以起到一定的消耗脂肪和葡萄糖的作用，对于减肥和预防冠心病，糖尿病都有比较好的作用。
3、增加身体柔软度
研究发现，一周做3次举哑铃，维持16周，臀部和肩膀的柔软度都有显著提升，坐姿体前弯成绩增加了11%，而你的身体平衡性也会变得更好。
举哑铃的坏处
拉伤肌肉
哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。
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