不是所有的瘦子都没有身材的烦恼：
“明明不胖，但全身就肚子肉肉最突出”
“身材看起来松垮松松垮垮，没有形”
“体重不重，就是看着胖”
“努力几个月，体形好像没有变化”
代谢低、消耗少、运动效果低…
小基数减脂塑形的尴尬，经历过的人都懂
那关于小基数减脂塑形现在就说明白
如何判断大小基数
通过BMI（身体质量指数）数值
BMI=体重（kg）/身高²（m）
● BMI＜18.5 偏瘦
● BMI 18.5-23.9 小基数
● BMI 24-27.9 大基数
● BMI≥30 肥胖
通常体重在90-110斤(女生)，BMI指数在18.4-24之间为小基数
小基数人群的身材类型
瘦胖型：BMI正常，但体脂率偏高，肚子会肉肉的，身材比较松垮
纯瘦型：BMI正常，体脂率比较低，身体没有线条美感
小基数人群如何高效增肌减脂塑形
改变体态，提升气质是小基数人群塑形重点
体态挺拔，体形瘦而有型
这才是健康有形的体态
小基数无论是瘦胖型还是纯瘦型
增肌、减脂、塑形都是改变形体的必经之路
训练肌肉力量
力量训练是小基数人群减脂的必备部分
与单纯的有氧运动不同
力量训练能帮助增加肌肉，提升基础代谢率
更多的肌肉意味着身体在静止状态下也会消耗更多的能量帮助减脂
瘦胖型：有氧运动结合适度的无氧运动，能让身体更匀称、挺拔，松弛的肉肉更紧致，力量感更强
纯瘦型：以无氧训练为主，增肌塑形，让身体看起来紧致有线条
推荐复合动作，如深蹲、硬拉、俯卧撑等
借助科技力减脂塑形
科技智能减脂塑形方式
为小基数人群提供了更适合的减脂塑形方案
例如JordiShape®意大利纤体仪
NPH-SPA技术巧妙的将机械力有温度的与欧式SPA相结合
针对身体各部位如：背、肩、腿、腰等局部塑形
打造背部流程线条感、小蛮腰、力量型且纤细腿型等
让小基数身材展现玲珑、自然的身材曲线
与理想的身材比例契合
增加蛋白质碳水化合物摄入
蛋白质能帮助维持肌肉质量
还能增加饱腹感
保持每日总蛋白质摄入在体重（公斤）的1.2-1.5倍
以支持肌肉维持和修复
富含纤维的复杂碳水化合物，如全谷物、燕麦、糙米等
非常适合小基数在力量训练日摄入增强肌肉恢复
而在休息日减少碳水化合物摄入增加身体脂肪燃烧率
小基数人群不要过度关注体重
减脂比减重更加重要
有氧训练与无氧训练相结合
提高肌肉占比，提升基础代谢
在塑形的同时让减脂效率更高
当然也可以交给JordiShape®意大利纤体仪
可以舒适且躺着塑形
让小基数减脂塑形更轻松返回搜狐，查看更多
